秋季吃什麼減肥最好

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秋季減肥，秋季吃什麼減肥最好

世間萬物風光無限 2017-09-20 16:04

秋季減肥食譜，你準備好了嗎？秋季怎麼吃才能有效減肥是很多人眼下關注的問題。今天小編整理了一份秋季減肥食譜推薦給大家，這些食物可不只是能減肥而已，還有很多功效哦，一起來學學怎麼製作健康美味的減肥餐吧！

1、水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚

橙子的營養含量豐富是總所周知的，作為一種水果，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。對於嗜甜但又想要減肥的你，橙子絕對能夠滿足你對於蛋糕、糖果和餅乾等加工甜食的慾望。

一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量只有50卡，有利於腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強的去水腫功效哦。梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。

如果你想減掉腰部的「救生圈」，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的卡路里。

葡萄柚里包含促進新陳代謝的「檸檬酸」和有利尿作用的「鉀」。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調整腸胃效果，改善便秘，有助於消除小腹贅肉。吃掉整個葡萄柚，熱量不夠100千卡左右，與其它水果相比，果糖的含量也偏低。

2、蔬菜：白蘿蔔、番茄、西蘭花

白蘿蔔有小人蔘之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說，簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔里的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人製造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

3、肉類：去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據統計，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。

100g沙丁魚里只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚裡面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。MM可以用麵包夾上沙丁魚罐頭醬當早餐或下午茶，也可以自己烹飪茄汁沙丁魚，但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。

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