比平板支撐難一點，瘦身效果卻好10倍

平板支撐可以很好的鍛煉手臂和腹部，簡直就是練習馬甲線的必用體式。但是這個體式比較難，體質較弱的人根本撐不起來。

但是有一個體式的瘦身效果卻比平板支撐還要好上幾倍。體式卻只比平板支撐難一點，它就是四肢支撐式。如果一開始不能做到，可以先練習下犬式，通過屈雙肘進入體式。

俯卧，屈肘，手掌分別放在浮肋兩側旁。雙腳分開一腳寬，腳趾朝著頭的方向踩地支撐。呼氣，撐起整個身體離開地幾英尺。保持胸腔、髖部、大腿和膝關節提起。使整個身體被雙手和所有腳趾所支撐。保持臉和胸腔朝著地板。保持這個體式5秒

呼氣，放下軀幹落到地板上。額頭放在雙手上休息。

在這個體式中學習把膝關節和大腿穩固地保持在地板上方，尾骨不要翹向天花板方向。

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