俯卧撐加這個動作，健身效果翻倍，就是很少有人能完成

俯卧撐是我們經常用來練胸肌和手臂的動作，但是俯卧撐練胸肌都會有一個瓶頸期，哪怕你一天做300個，它的緯度也最終會停留在哪個階段，今天介紹一種俯卧撐，對胸肌訓練效果更佳，可以當做胸肌的孤立訓練，我們可以稱此動作為俯卧撐飛鳥或者是十字架俯卧撐。

要說這個俯卧撐動作，難度真的是非常大。

第一你的腹肌要非常的結實，核心穩定性要高，否則無法支撐住你的身體。

第二是手臂肱二頭肌的力量耐力要達到一定水準，否則手臂肘關節容易受傷

第三就是胸肌的要求了，此俯卧撐動作對胸肌的力量要求非常的高

如果你能在日常練俯卧撐的動作中，嘗試加入這樣的訓練，想必會讓你的胸肌緯度更上一層樓，如果此動作你做不了，可以換一個簡單一些的難度！

格雷格普利特，曾經是世界第一健身模特，他演示的這個動作其實也可以當做一個俯卧撐飛鳥動作。用兩個杠鈴作為支撐點，用胸肌的力量將自己身體抬高。跟上圖不同的是，此健身模特演示動作時，手臂是呈一個夾角的，而不是自然伸直，這樣可以有效的降低難度！

相比傳統俯卧撐，此動作更能練習到腹肌，胸肌內側肌肉，是一個非常好的俯卧撐動作，你可以去嘗試一下，一個月後，感受一下自己的胸肌緯度和腹肌，想必不會後悔的。

仔細觀察俯卧撐飛鳥，其實和平常我們接觸的啞鈴飛鳥有點類似，從狹義上講，都是孤立訓練動作。只是俯卧撐飛鳥會用到更多的核心肌肉群，難度更高。

如果各位練不了這個動作，可以先從啞鈴飛鳥和平板支撐動作開始訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！