耗時短效率高？還能夠快速減脂？這種運動方式難道不值得收藏？

今天給大家介紹減肥減脂的訓練方式—Tabata，Tabata 訓練耗時短、效率高、規則簡單的特點非常適合大眾。要做到 20 秒內超高強度極限訓練，達到 170% 的最大攝氧量，休息 10 秒；重複 8 次，持續 4 分鐘。每周 4 次。

一、Tabata 真的可以減脂嗎？

Tabata 既然是 HIIT 訓練的一種，它的減脂原理和 HIIT 一樣，是依靠提升全身肌肉耗能效率，和讓身體在訓練後保持高效燃脂狀態來達到減脂效果，而非訓練時直接消耗的熱量。

二、只要四分鐘就夠了嗎？

與其說是只要 4 分鐘，不如說堅持 4 分鐘。Tabata 核心理念，20 秒內竭盡全力完成動作。以最快速度或者最大力量。Tabata 最初的訓練方法需要達到 170% 最大攝氧量，這時候心率幾乎要衝到 200 ，只有專業運動員才能堅持得下來。

三、如何循序漸進地通過 Tabata 燃脂？

剛開始練習 Tabata 時，可能因為力量、心肺功能不足，根本無法在高強度下練夠 4 分鐘，在這種情況下，只練 4 分鐘肯定就不夠了。訓練強度達不到，就得增加訓練量來達到效果。

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