長期睡眠不足怎麼辦，怎麼解決失眠多夢的問題？

白天工作壓力大，到了晚上卻失眠多夢，導致嚴重的睡眠不足，每天不斷的重複循環就會形成失眠症還會影響生活和工作，所以當我們出現輕微的失眠徵狀的時候就應該及時進行舒緩，以阻止失眠的進一步惡化。

我們先來看一下失眠可能會帶來的一系列影響。

1.可導致抑鬱症。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

2.加速皮膚衰老。長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

3.增加死亡風險。睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

4.引發嚴重的健康問題。睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。

7.影響判斷力。缺乏睡眠會影響人對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷

8.容易引發事故。睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。

所以睡眠不足帶來的影響是非常大的，但是面對現在高壓的生活，我們應該怎麼及時解決睡眠不足的問題的。心悅靈-心理諮詢室建設今天給大家普及一點小方法。

1.保持身心松馳，也有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。有條件的可以在家裡放置音樂放鬆椅，通過音樂來達到身心放鬆的目的。

跑步也是很好的一種有助於睡眠的方式，工作壓力大的可以選擇心理宣洩室。通過宣洩運動來達到放鬆減壓的目的，也是有助於快速睡眠的一種很好的方式哦。

2.保持平常而自然的心態

有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦

3.尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，應要及時求醫。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。最重要一點，中午午睡時間不要過長二三十分鐘即可，過長也可導致失眠。

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