怎樣去完成一個標準的深蹲，經常進行深蹲的你做對了嗎

健身 09-21

深蹲這個動作可以說是日常生活中使用最頻繁的一個動作，可以說是與生俱來的一種本能，從在媽媽的肚子里就一直保持著屈膝的動作，到後來的上班時坐下站起來，上廁所等，這些都屬於深蹲，深蹲這個動作是提高自身腿部以及軀幹支撐力量的最佳動作，深蹲也分為很多種，主要分為：後深蹲、前深蹲、後半蹲、前半蹲、後預蹲、前預蹲、下蹲跳、下蹲縱跳，當然最常用的只有兩種：後深蹲跟前深蹲，後深蹲是眾多健身愛好者經常用到的一個動作，俗話說：「人老先老腿」人老是從腿開始，鍛煉腿部力量要比練習上肢力量更加的重要，所以說後深蹲也是個抗衰老練習項目；對提高胯骨、膝關節、踝關節、椎骨的功能效果顯著。

今天主要跟大家講解一下日常最常見的後深蹲技巧，一起來看一下。

在進行後深蹲時，雙腿打開與肩同寬，兩胯骨向兩側打開、雙腳尖稍微外開、臀部翹起、腰背挺直、目視前上方、杠鈴落在斜方肌和兩肩上沿位置、做下蹲和起立運動，至於技巧方面，在身體向下蹲到最低時，做向下反彈起立，就是在大腿與小腿即將接觸時，就做出向下反彈起立的動作，有基礎的人還可以利用杠鈴桿的顫性做反彈動作，但這需要一定的技巧，至於呼吸方面，保持自然呼吸，下蹲時要憋氣，採用大重量時在上起的時候可以大聲的喊出來順道呼氣。