沒有蜜桃臀，還敢說自己是女神？今天就來支幾招，練出蜜桃臀

現如今雖然說是一個看臉的時代，但如果沒有一個好身材，好臉蛋就只能算是一個擺設。健身潮流正在席捲著神州大地，越來越多的國人開始關注健身、走進健身。而我們作為亞洲人的審美觀念也在因健身文化的到來而受到衝擊和刷新，過去強調的「以瘦為美」、「骨感」等審美觀念正在一點點褪去，線條美逐漸成為新的審美觀念。

過去的人們喜歡曬臉，現在開始曬健身、曬身材。如果沒一個好身材，你還敢晒圖嗎？還敢自詡女神嗎？女生們對於自己身材的關注更多的是腰部及下肢，與他們相關的減肥話題無非就是「腰上肉又多了」、「腿太粗」、「屁股太大了」。但是女生肉多不要緊，關鍵是長對地方！

今天來說的就是女生經常關注的部位之一——臀部。臀部是一個肉肉集中的部位，一是因為人的身體構造，臀部包裹著人體最寬大的骨骼——「盆骨」，因此才附著著如此多的肉；二是因為臀部附著著人體最大的肌肉——「臀大肌」，所以臀部平時看起來肉會比較多；再一個上帝既然讓我們以臀部著地的方式坐下，那臀部肯定就是一個「肉墊」啦，沒肉怎麼成？！

上面已經說過了，女生不怕肉多，關鍵是你的肉要怎麼長！我們常說女性最完美的身材曲線是「S」型，也就是俗稱的「前凸後翹」，當你的肉全都集中在這兩個部位時，那就是一個相當完美的身材曲線。「前凸「」很大一部分在於遺傳基因，但是「後翹」卻可以通過後天的努力達成。

下面就是為各位女生準備的蜜桃臀修鍊教程：

動作一：弓箭步

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要領：弓箭步可以說是非常棒的腿部訓練動作，它幾乎啟動了所有的腿部肌肉，可以刺激到臀大肌、髖外展肌群、肱四頭肌、肱二頭肌等。這個動作最重要的一點是保持身體穩定，讓重心始終置於身體重心。可負重可不負重，每組8~12次，循環2~3組。

動作二：坐姿髖外展

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要領：要想臀形好看，除了增加臀部厚度外，還要注意臀部的寬度，只有比例協調臀形才會美。這個動作就是為了打造寬度設計的，坐在椅子上靠緊椅背，將大腿擋板位置調好使之緊貼大腿外側。雙腿用力緩慢向外打開，同時吸氣，到達最大程度後稍停，然後在緩慢回復，同時吸氣。每組8~12次，循環2~3組。

動作三：硬拉

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要領：硬拉是一個複合訓練動作，除了刺激臀部外，還會訓練到腰背肌群、和大腿後側肌群。我想硬拉大家一定都見怪不怪了，這裡就不再贅述了。但需要提醒的是，因為硬拉屬於大重量訓練，因此在訓練時一定要始終保持腰背部挺直，避免傷到腰部。每組6~8個，循環3組。

動作四：跪姿後踢腿

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要領：身體呈跪姿，重心放在身體中線上。保持背部挺直、腹部收緊，做動作時保持身體穩定，交替向上抬起雙腳，感受臀大肌的收縮擠壓，向上時呼氣，回落時吸氣。每組8~12個，循環3組。

動作五：臀橋

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要領：臀橋想必各位都不陌生，是訓練臀大肌常用的動作。仰卧於地，腳掌和頸部、頭部緊貼地面，吐氣的同時收緊臀部，依靠臀部力量將下腰頂起，到達高點時微停，感受臀大肌夾緊收縮的感覺，緩慢回落的同時吸氣。每組8~12次，循環3組。

以上就是關於臀部塑形的一些基礎動作，想要蜜桃臀的你還不趕緊動起來！

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