1條繩子，5種方法，能夠輕鬆減脂，這麼厲害的么？

說到減肥，很多人都是選擇有氧運動，而有氧運動中首選的莫過於跑步了。但是如果說便捷和速度快兩個屬性都具備的運動，能在較短時間內達到燃脂效果，還有一種更好的運動，只要一根繩子就夠啦！那就是跳繩。

既然跳繩有那麼好的減脂效果，那跳繩有哪些玩法呢？

一、基礎跳

雙腳稍稍分開，膝蓋微曲，用腳尖著地，輕輕跳，盡量減輕對關節的衝擊。

二、開合跳

說白了就是把平時開合跳和跳繩結合起來，可以有效減掉你大腿的脂肪，尤其是大腿內側多餘的贅肉。

三、交叉開合跳

開合跳的升級版，比開合跳難度更大，並且對跳躍者有肢體協調能力的要求。

四、剪刀跳

平常的這種剪刀跳很容易，但是一邊要你跳，一邊還要求繩子必須通過，這難度就比較大了，需要跳躍者手腳的配合能力，同時也需要一定的跳躍高度才能讓繩子通過。

五、高抬腿跳

高抬腿因為跳躍比較高，所以落地時間更久，手搖動繩子的速度需要放慢。高抬腿的動作不用說，大家也知道其對腹部和腿部燃脂效果。

跳繩是一項很好的減脂運動，但是如果對跳繩的運動方法及注意事項不了解，經常出現受傷害的情況。因此，這些你必須知道：

跳繩減肥，建議不要低於30分鐘，最長不超過2個小時。

跳的時候膝蓋微曲、腳尖著地，減少對關節的衝擊。

穿質地軟、重量輕的鞋子，並且選擇平坦且稍軟的地面避免損傷關節。

跳繩前必須做好熱身，防止扭傷；跳繩後必須放鬆肌肉和關節，拉伸肌肉。

較胖人士雙腳同時起落，跳躍高度不宜過高，以免給過節造成過多負重而受傷。

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