運動有時也是一種傷害

隨著生活水平的提高，人們越來越注重身體的健康狀態，很多人投入到了運動熱潮中，可是卻有不少人發現，越運動，膝關節卻越疼痛！這是為什麼呢？那是因為運動方式不正確引起的。那麼，哪些錯誤的運動方式會給膝關節帶來負擔呢？一起來看看吧！

1、不正確的弓步姿勢

以不正確的姿勢或太頻繁做弓步姿勢，會給關節帶來的過大壓力，造成膝關節骨發炎。所以，做弓步練習時，膝關節要保持朝前，不要超過腳尖，每周弓步練習不超過3次，每次10-15分鐘，膝關節感到疼痛時，必須停止練習，以免讓發炎狀況更嚴重。

2、過多高強度運動

喜歡團體課程的夥伴要注意，選擇運動類型要量力而為，波比跳、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運動，但如果過量就會給膝關節造成負擔。所以，同一種課程建議不要連續安排3天，最好每天選擇不同課程，注意強度低和高的搭配。

3、山徑路跑

跑山路可以增加肌力，但也容易給膝關節帶來較大的負擔，所以，建議喜愛山徑路跑的夥伴平時要加強大腿前側和臀部的肌力，以加強膝關節的保護力，同時，注意次數要量力而為。

4、瑜伽姿勢不正確

很多夥伴進行瑜珈練習時，因為不知道怎麼正確地調整姿勢，導致常感覺膝關節緊繃不舒服，所以，建議沒有瑜珈基礎的人，可先了解每個動作的發力點，避免盲目做動作。

5、過多階梯訓練

階梯訓練可以大量燃燒熱量，但也容易給膝關節帶來負擔。每踏上一階，膝關節需承受相當於3.5倍體重的負擔，下階梯時，則需承受5倍體重的負擔，很多人在肌力不足的狀態下進行階梯訓練，容易造成膝關節受傷。所以，建議進行階梯訓練前，著重加強大腿前側和後側肌肉訓練。

生活中，我們時刻都在運動，如果您也在運動過程中遇到膝關節疼痛，不妨試試下面這招動作，讓您的膝關節疼痛馬上得到緩解！

緩解膝踝疼痛第三步：抱腿勾踝

動作要領

抱腿勾踝（1）動作要領

1、仰卧位，雙手抱住大腿壓向腹部；屈伸腳背10次；

2、順時針、逆時針旋轉腳踝各10次。

抱腿勾踝（2）動作要領

1、仰卧位，雙臂抱住大腿壓向腹部；

2、伸直小腿，直到感覺到疼痛為止；屈伸腳背10次；

3、順時針、逆時針旋轉腳踝各10次。

搭配產品

做完上面的動作之後，還需要搭配太陽灸來使用，才能起到調理膝關節問題的作用。

1、近端：風濕灸貼足三里穴、血海穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴，輪流貼；

2、遠端：強腎灸貼三陰交穴、湧泉穴，輪流貼；

3、每次貼灸的時間宜為8小時；

4、建議堅持半月以上。

多補鈣片

人體中99%的鈣質存在骨骼、牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。所以，在日常生活和運動中，不管您是哪個年齡階段，都需要正確的補鈣。

【主要原料】

醋酸鈣、檸檬酸鈣：都屬於有機鈣，直接溶於水；在缺乏胃酸的情況下可直接被人體吸收。

初乳素：促進骨骼生長，將腸胃吸收到的鈣快速運送到骨骼、牙齒中儲存起來，提高鈣的吸收和利用。

【保健功能】

增加骨密度、免疫調節

一招動作，兩款產品，緩解膝關節疼痛事半功倍！

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