小編語：湖南中醫附一謝海波教授是一名心血管病科醫生，今年以來，他的血壓出現波動，他通過幾個月的健康管理，血壓恢復正常，全程沒有服用一顆降壓藥。

他是如何做到的呢？湖南醫聊特邀謝海波教授聊聊他的「秘笈」。

（謝海波教授）

今年2月，我參加單位的體檢，一檢查嚇了一跳：體重74公斤，血壓156/100mmHg，體重指數27.51，體重、血壓明顯超標。

這是一個非常嚴重的事實，作為一名心血管內科醫師，天天對患者講控制血壓，不能光說不做，首先自己得做到。

（網路圖，僅供參考）

從2月16日開始，我制定了一套完整的非藥物降壓方案，2個月後，我的血壓降到了140/90mmHg左右，到目前為止，體重成功減掉了10公斤以上，血壓波動於120/80mmHg左右，整個過程中我沒有吃一粒降壓藥。

我是如何做到的呢？下面就和大家分享一下我的降壓「真經」。

（網路圖，僅供參考）

飲食

在我的降壓方案中，我每天早餐以堅果和果乾為主，品種相對較多，如核桃、松子、葡萄乾、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。大家一定會問，這樣能堅持一上午嗎？答案是肯定的，我這幾個月來，並沒有什麼不適感。

中午在單位吃工作餐，對菜沒有太多要求，葷素搭配，注意營養和口感，對米飯進行了控制，在平常的基礎將米飯上減少了1/3—1/2。

晚餐儘可能少吃或不吃米飯，吃菜沒有限制，但總量也比中午要少，以少葷多素為原則。

運動

我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，儘可能少乘電梯，並沒有特意到健身房進行健身等運動，因為對我而言，並沒有那麼多時間去健身。

（網路圖，僅供參考）

穴位按壓

在做好飲食和運動的基礎上，我採用了中醫穴位按壓來進行輔助降壓，實踐證明，效果是非常好的。

具體方法如下：我每天堅持以指代針按壓內關、足三里、曲池、太沖四穴，每個穴位均雙側按壓，每個穴位按壓次數為150次，每日1次。

睡眠

我每天堅持23點之前睡覺，早晨7點起床，中午適當午休，形成相對規律的睡眠習慣。

哈佛公共衛生學院做過一項研究發現：只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。

如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。在臨床實踐中，很多患者因為長期熬夜導致血壓升高，通過調整生活規律後血壓得到明顯改善。

以上就是我和大家分享的降壓「真經」，簡單實用，容易操作，堅持使用，收效明顯。希望通過運用這套降壓「真經」，幫助大家成功控制血壓。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫附一 謝海波

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