哪一屆的蜘蛛俠才能激發你訓練的心？

史上最年輕的蜘蛛俠扮演者正在帥萌全球，96年的鮮肉都在努力展現自己的胸肌了，屏幕後面的你呢？

閱讀本文只需要5分鐘，胸部訓練在文末。

湯姆·霍蘭德 Tom Holland

蜘蛛俠：英雄歸來 Spider-Man: Homecoming (2017)

史上最年輕的蜘蛛俠扮演者正在帥萌全球，這位1996年出生的「少年」除了在《蜘蛛俠》和《美國隊長3：內戰》中扮演彼得·帕克，也曾在2008年《跳出我天地》和2012年的《海嘯奇蹟》中出演。

影片中Tom Holland有幾段半身片段，小鮮肉身材帶著六塊腹肌向你問好，雖然蜘蛛俠始終不是大塊頭肌肉男，可這樣精瘦的鮮肉演員確實很適合這個角色，So，do you like it？

托比·馬奎爾 Tobey Maguire

蜘蛛俠 Spider-Man (2002)；蜘蛛俠2 Spider-Man 2(2004)；蜘蛛俠3 Spider-Man 3 (2007)

第一代蜘蛛俠扮演者Tobey Maguire曾是李安導演的愛將，出現過《冰風暴》和《與魔鬼共騎》兩部李安的電影，然後才出演《蜘蛛俠》的彼得·帕克這個角色。這位出生於1975年的蜘蛛俠也有著平明英雄的鮮肉范（當年）。

值得一提的是，他的眼睛顏色非常美麗！

安德魯·加菲爾德 Andrew Garfield

超凡蜘蛛俠 The Amazing Spider-Man (2012)；超凡蜘蛛俠2 The Amazing Spider-Man 2 (2014)

超凡蜘蛛俠系列感覺像是黑化蜘蛛俠的系列，選擇略帶憂鬱的英國籍美國裔演員Andrew Garfield不失為很好的決定。除了出演超凡蜘蛛俠，他還參演了《別讓我走》；還有大衛芬奇的《社交網路》，他出生於1983年。

對了，超凡蜘蛛俠，他還跟石頭姐對戲了，嘻嘻

胸部訓練之俯卧撐篇

在超級英雄系列中，蜘蛛俠是我見過的最平民也最不需要展露「肌肉為王」的角色，但依然在身為新手健身多項訓練中，我更傾向讓男生們先試試胸部訓練，胸大肌為大塊肌肉，很容易找到控制感和發力感，找到感覺後對你剛開始健身是一種鼓勵行為。今天我們就來說說不限地點不限器械的俯卧撐系列，看完這些動作後，一周至少練一次胸肌好嗎？

上面這一張圖指出一個飽滿的胸部需要的訓練方式，現在我們說一下訓練胸部不挑地點的動作：俯卧撐，以及俯卧撐變式。

新手俯卧撐：跪姿俯卧撐

這是在無法完整做出一個俯卧撐的同學們的減力訓練，同樣需要讓自己的身體達到與地面平行，手肘成90度。

手部高位俯卧撐

俯卧撐變式，與跪姿俯卧撐一樣，適合新手訓練，依然需要讓身體呈一條直線。

接著是正常的俯卧撐

標準姿勢如下，如果可以做到這個姿勢，前兩個可以不用看了，直接開始下面的變式吧！

然後嘗試墊高腳的俯卧撐

找一個差不多與你的膝蓋一樣高的高度，讓自己身體保持直線做出與標準俯卧撐相同的俯卧撐姿態往下，你會有新的感覺。

杠鈴桿支撐俯卧撐

這個動作不止訓練胸部，也會在穩住杠鈴時使用腹部收緊

現在開始單手寬距俯卧撐

這個姿勢不僅可以訓練胸部，還會帶到背部的訓練，請注意圖下，男生胸部在最下方時已經在地面了，證明單側附身更低，記得兩邊交換！

葯球窄距俯卧撐

窄距俯卧撐已經非常難了，加上藥球的作用，體會酸痛感吧。如果暫時做不好，可以把葯球去掉。

葯球單手俯卧撐

把這個放在窄距俯卧撐下面並不表示比窄距難，而是這個證講究爆發力，在發力時，需要把整個上身彈開地面。

把身體彈開的訓練，可以輔助以後俯卧撐抬起拍掌等動作，非常有意思。

三角肩部撐

這個動作除了能練到胸部，還可以讓肩部產生髮力感，胸部上沿產生緊繃感，找到發力點。

最後，祝你們有個完美飽滿的胸部，穿衣顯瘦，脫衣有肉！

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