跑步是成本最低的健身方式，富豪們也喜歡

日前胡潤研究院公布的《2017胡潤財富報告》顯示，2017年富豪最想擁有的是健康，第二是家庭生活，第三是時間，再次是學習機會，接著

才是物質財富。此外，胡潤研究院還公布了一份白皮書，顯示中國超6成富豪有「亞健康」癥狀，而富豪維持健康的方式也與眾人無異：運動+飲食。

從運動方式來看，在「大眾運動」中，跑步（64%）最受高凈值人士青睞。

富豪選擇跑步作為最經常做的運動，除了簡便易行，容易實現，還因為跑步有這麼多好處！小編整理了下跑步的好處，分享給小夥伴們。

一、跑步運動的好處

1、延壽

最新研究表明，跑步是延壽的最佳方法。美國愛荷華州立大學的研究者發表在《心血管疾病進展》雜誌上的一項研究顯示，無論速度快慢、距離長短，堅持跑步運動的人過早死亡的風險會減少約40%。堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。

2、減肥

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

3、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

4、減少痴呆

美國一項新的研究顯示，每周跑步超過15英里就可以降低因阿爾茨海默氏症而死亡的風險。

5、鍛煉肺活量

當你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。

當你從15歲開始跑步直到生命盡頭，你的心跳次數都是每分鐘40-60次。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。

二、跑步要跑對，不能盲目

1、選一雙合適的鞋子

建議選一雙鞋底不要太厚的跑鞋。跑鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。

2、跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

3、不能空腹跑

空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發心律不齊，導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，發生意外的可能性更大。

4、跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

5、準備活動必做

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。

6、注意跑步姿勢

跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。

7、落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

8、控制好運動強度

運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。

怎麼判斷呢？如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

三、跑步後注意事項

跑步後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。不能立即吸煙，不能貪吃冷飲，不能立即洗浴，不能立即吃飯...

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