劈叉並沒有那麼難

就2個要點：

拉開大腿後側

打開髖部前側

今天重點講開胯，試試下面的練習方式，循序漸進打開胯部：

1.打開大腿後側

• 仰卧，右腿伸直向上

• 保持5分鐘，換邊

2.弓步

• 右腿屈膝，左腳踩在磚塊上

• 雙手叉腰

• 保持1分鐘，換邊

3.低位弓步變體

• 右腳踩地，彎曲左腿

• 瑜伽帶套在左腳背

• 拉腳背靠近身體

• 保持1分鐘，換邊

4.鴿子式

• 半鴿子式，然後彎曲左腿

• 瑜伽帶套在腳背上

• 保持1分鐘，換邊

5.劈腿

• 把右腳跟放在2個磚塊上

• 雙手指尖點地

同學們，安全練習最重要哦，拉傷大腿後側可難恢復了，一定更要配合深呼吸，吸氣時延展擴張，呼氣時深入拉伸。

還有，拉伸後第二天早上起來腿後側可能感覺到酸痛，這是正常的，第二天要有意識更加緩慢進入，其實拉伸會比前一天更加深入哦！

循 序 漸 進 的 練 習

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