終於找到了！男女標準體重對照表——你達標沒？

怡情健體膳食導引糾偏

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國際通用的人的體重計算公式，以及身材比例計算公式：

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重+-(多少)10%.

超 重：大於標準體重10%小於標準體重20%.

輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%.

中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重50%.

重度肥胖：大於標準體重50%以上

標準體脂肪：體重指數BMI=體重(kg)/

標準身材魔鬼訓練營

「減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。」秋冬是一個特別容易囤積脂肪的季節，對於一些愛美的女生來說，秋冬就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們，一定要堅持減肥的決心!

每天朝九晚五坐在辦公桌前，缺乏運動及午餐後就坐著工作的人士，腹部最容易出現「肚腩」。再加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變化。

下面這5個動作可以平坦腹部、纖細美腿。動作不激烈，效果卻不錯，快為好身材做起來吧！（各個動作的次數和持續時間都在圖上咯~）

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在飲食方面就得做到「三要三不要」

1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。

看完後，推薦給親朋好友看看，他們可能還不知道。

轉發到群里，相互提醒相互關愛~

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