向引體向上復仇！
引體向上是什麼？
gym裝逼基礎動作？背部訓練神技？亦或是大部分人的噩夢？
相信在北郵健身房高位下拉架長期排隊情況下，很多體重大，背部弱的老鐵都會一個慘痛的經歷，那就是「引體根本做不上去！」為了不用對單杠視而不見，為了練出完美背闊。今天小編就教你一個簡單背部訓練，向單杠復仇！
哇！今天的主題是復仇！有沒有興奮起來！
離心引體
在健身過程中，其實離心收縮對於增加肌肉緯度效果也是很好的。
在健身房裡，卻很少有人能真正應用這樣一個技術來讓自己變得更強大。
所以，在你難以完成標準的引體向上訓練時，我們推薦一種新型的健身方式：僅僅讓背闊肌做離心收縮。
這個方式能幫助你在條件有限的情況下，有效的完成一次背部訓練。
給蕾蕾比心心
離心引體的門檻相對較低，可以對絕大多數健身基礎薄弱的人適用。
即使你只可以勉強做幾個半程引體，無法完成一個全程引體，也可以練習離心引體。
離心引體就是後半程的下放階段。自己跳到最高點或者有人輔助，然後在沒有輔助的情況下，努力控制背闊肌發力，讓軀幹以慢速下放到最低點。
訓練計劃
零基礎訓練計劃：4～6組，每組次數不重要，做到完全無力控制再休息。組間休息90秒。這個動作由於在軀幹向上牽引的過程中存在借力的情況，所以不會消耗過多的能量。與正常的引體向上訓練相比，可以稍微將組間時間縮短一些。
蕾蕾的親身示範！
通過離心引體可以使背部完全力竭，徹底刺激到整個背闊肌。
對新手可以增加背闊和二頭的力量。想要倒三角身材，但是又做不了引體向上，那麼就先從這個簡單的動作開始。
隨著此項訓練的進行，你會發現自己的背闊肌強度會慢慢提高，過不了多久就能進行正常的引體向上訓練了。
我是嚴肅的分割線！認真臉！
為大家隆重介紹文章作者：劉三頭同學！
還有帥照！
（還是單身）
