警惕！錯誤的跑步方式可能會損害健康

低頭族，影響頸椎；運動少，導致肥胖，心臟疾病和糖尿病也緊跟而來；現代人喜歡熬夜、上網，眼睛疲勞，生活作息紊亂這些都容易引致慢性疲勞綜合征。

如何「對症下藥」？運動，又會給身體帶來怎樣的問題呢？

讓我們來看看老王和大明的故事！

我的老闆為人還算和善，大家都親切的稱他為「老王」。老王最近有改頭換面的趨勢，從一個大肚男開始往型男發展，不光外型養眼了很多，就連精氣神都十足了不少。正當大家議論老王該不會遇到第二春的時候，同事大明悄悄告訴我們，老王這是迷上了跑步，早晚一小時，每天不間斷。

但自從老王由內而外開始發生改變的時候，也添了個毛病，開始天天看我們不順眼：行政妹子為了減肥天天中午忍痛啃黃瓜，老王見了說：「年輕人，減肥不能靠節食，要運動，否則身體都壞了啊....」

一個捶肩揉腰的小動作被老王看到，他會說：「肩頸病！年輕人，你這是缺乏運動的表現...」午飯過後，有人打了個哈欠，老王說：「睡眠不好，時間長了就會導致精神不集中、記憶力減退！你這是缺乏運動的表現，你們這群年輕人啊...」

大家面對王老的說辭，臉上幽怨，心中叫苦：「還不都是努力工作搞的啊~」

大明是出了名的馬屁精，天天追著老王屁股後面獻殷勤。慢慢的大家發現，老王的朋友圈PO了個20000步的記錄，大明永遠會跟一個19999步。精明的同事費了半天勁，從大明那搞來了老王的型男食譜：

早餐：燕麥搭配堅果、牛奶 + 火腿 + 雞蛋

午餐：瘦牛肉排 + 番茄沙拉 + 橙汁

晚餐：雞胸肉沙拉 + 三文魚排/蝦肉

經過一段時間後，同事發現大明的馬屁臉，開始變得陽光自然起來。大家開始好奇，老王的型男食譜配上跑步，真的有這麼神奇么？大明難得的正經，丟下一句：「去跑吧，自由的跑，你就知道了。

跑步兩年減重36公斤 - 「在跑步之前，我也迷茫過，血液測試顯示我患糖尿病的風險比別人高。我告訴自己，如果不每天堅持，我很有可能回到最初的樣子。我在跑步方面沒有什麼超乎常人的能力，就是一直堅持。我想，如果我可以改變自己一生的習慣，你也可以」

——巴尼哈登 55歲

「旅途中的晨跑是一種經歷，異國他鄉的遊玩，感受的都是白天和夜晚的繁華，而清晨的寂靜也是城市另一面的展示。同樣是旅行者，跑步的人感受的會更多。」

——半路上

「每一天都有足夠的麻煩要處理，哪有那麼多時間擔憂明天。我不能控制癌症，但我能控制戰鬥，跑步是我能控制的唯一一件事。」穿過終點線，完成了目標：「為什麼要擔心明天呢？今天就已經足夠完美了！」

——內森·塞克斯頓 30歲 腦癌四期患者

跑步有著數不清的益處，堅持跑步可以有效的提高人體免疫力，提高心肺功能，從而降低心血管、糖尿病、中風、癌症等疾病的患病風險；可以提高睡眠質量、肌肉質量、強壯骨骼、減輕日常疲勞、緩解背部疼痛等。此外，跑步是一種極好的放鬆方式，緩解壓力和焦躁。特別是戶外跑，可以很好的鍛煉人的意志，以及時常會給人帶來驚喜。

跑步雖然有諸多好處，但也要注意不正確的跑步方式給身體帶來的健康隱患。

跑前不要大幅度拉伸：

跑步前的熱身只需要簡單的進行全身性活動就可以，直接進行拉伸容易拉傷肌肉。

欲速而不達：

如果長時間沒有進行過運動，恢復跑步的初期就追求速度和距離，肌肉無法適應突然的緊繃狀態，很容易造成脛骨扭傷。所以，恢復運動是一個循序漸進的過程，當然，一件好的運動裝束可以幫助你有效的降低肌肉不適感，提升你的鍛煉效率。

跑前及跑後不要大量飲水：

跑步時，血液會迅速流向四肢，提供跑步的能量，如果跑前大量飲水，胃中的水會加重腸胃負擔，迫使一部分血液留在胃中幫助水分循環，時間久了會造成胃部傷害；跑後大量飲水則會導身體失去電解質平衡，影響心血管功能，嚴重則可造成水中毒，即水分進入腦細胞後，引起的腦細胞水腫，產生頭暈、嘔吐的癥狀。

跑後不要立刻蹲坐休息：

跑步後若立刻蹲下或坐下，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。因此，結束跑步後，應繼續走步，調整呼吸後，做些拉伸運動，調理心肺系統，幫助肌肉放鬆。

跑步一定要穿防摩擦及透氣性好的衣服：

很多人為了減肥，想要在運動時大量出汗，因此會選擇不透氣得衣服捂汗。但這可不是什麼正確的選擇。首先，衣服透氣性不好會影響汗水蒸發，致使體熱留在體內，出現脫水現象。另外，還會造成身體和衣物粘連堵塞毛孔，出現紅疹、痘痘等過敏反應。並且，皮膚在這種不健康狀態下，很容易被粘連的衣物磨損導致皮膚受傷。

跑後不要立即洗澡或游泳：

運動後大汗淋漓時，人體毛細血管擴張，大量血液分布在四肢及體表，散發體內熱量，若此時洗澡，水冷可導致毛細血管驟然收縮，降低人體抵抗力。水熱則易增加體表的血液流量，引起心臟、大腦供血不足。

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