增肌指南 | 純乾貨，餵飽你的肌肉！

大噶猴！這裡是一心一意為你的好身材添磚加瓦的福利狂魔小妙。

今天，小妙冒著被打死的危險，偷偷拍了幾張照片，帶大家「

FitTime北京辦公室一日游

」，滿足你的好奇心，看看和你想像中的有什麼不一樣，順便見識一下APP里示範動作的八塊腹肌男神 辦公桌有、多、亂……哈哈，follow me！

要讀完噢，文末超多福利來襲

還加送你一枚彩蛋！

午休時間一瞥，空蕩的辦公室

大家都去健身了哼哼哈兮??

100多米高的落地窗邊，陽光真好??

擺滿個性小物的辦公桌??

是某男神教練（點名！建建！）亂亂的桌子沒錯了……

搶答環節！

照片里，一個個大桶狀物體強勢搶鏡，出盡風頭，它們是什麼？

3！

2！

1！

回答正確！

【蛋白粉】！

說到蛋白粉，小妙是有情結的，因為男神教練的辦公桌正好在小妙身後，近在咫尺，總看到男神「噸噸噸」地喝掉整瓶沖好的「能量液體」，感覺就像大力士水手在吃最愛的菠菜。

啊～小妙常常沉浸在男神健康陽光的氣質、迷人的線條、飽滿的肌肉和性感的喝水聲中無法自拔。

男神的健身日常

於是，小妙對蛋白粉產生了執著的好奇心，想知道男神為什麼愛它。

進入正題，敲黑板！

關注我們的fittimer都或多或少對健身知識有所了解，對運動補劑也有一定認知了，今天小妙就來一次【蛋白粉】小結，我們一起啃掉乾貨，粉碎謠言。

Q&A，GO！

1、蛋白質、蛋白粉和增肌有什麼關係？

從健身和增肌的角度來說，

蛋白質很重要

。

男生們都想要練出好看結實的肌肉，增肌，其實就是通過力量訓練讓身體的肌肉產生細微損傷，然後產生「超量恢復」，恢復期間需要補充大量的蛋白質。

因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營養去增長，so，蛋白粉就在這時閃亮登場了！

在你肌肉最需要的時候迅速衝上前線，減少肌肉組織的破壞，促進蛋白合成，甚至超量恢復，從而使肌肉增長，力量提高，給健身帶來事半功倍的效果。

綜上：蛋白質對於增肌人群非常重要，建議大家盡量從天然食物中獲取蛋白質，但總不能在健身房抱著一堆雞蛋清和牛肉吃吧……

而蛋白粉作為常用的運動補劑，顯然更方便快捷。由此看來，蛋白質是錦上添花，

是健身後的便捷補充，是增肌的得力助手

。

2、蛋白粉沖泡方法？

首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，遇到高溫、強酸等會失效，完全失去營養價值，所以

應用涼水或溫水

。

3、蛋白粉何時服用最佳？

睡前；訓練前後30分鐘。

4、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑互補，互不衝突。

5、我應該服用多少蛋白粉？

對健身人群來說，一般建議 每天蛋白質最多攝入量=體重（單位：KG）*1.5克的蛋白質。

比如：你60KG，那你每天需要補充60*1.5g的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，每天只需要補充30克左右（約1勺）的蛋白粉就可以了。

6、喝蛋白粉出現腹瀉、消化不良、腹脹等癥狀怎麼辦？

不宜空腹喝蛋白粉，不宜早上喝，一次量不要太多，

少量多次

。

7、喝蛋白粉會上火嗎？

蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量過大，解決辦法就是

多喝水

。

8、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？

想什麼呢？！常言道：3分練7分吃，可光吃不練……就想得美了。

雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但還是要

配合正確的訓練和基礎的飲食

才能達到增長肌肉的目的。

健身房裡揮汗的大酥和女神何潔

9、蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？

消化吸收快

是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸收利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而

乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。

另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。

10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？

減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了在不減少肌肉的前提下進行減脂。

11、吃蛋白粉到底會不會傷腎？

任何事情都是過猶不及的，請嚴格遵照蛋白粉產品上標註的每日建議攝入量。除此之外，人們在日常飲食中還會額外攝入其他蛋白質。

因此，運動量很少、肌肉也不酸痛的情況下，不宜攝入大量蛋白粉。過多蛋白粉攝入確實會增大腎臟的負擔。

12、不同口味蛋白粉之間有什麼差別，該怎麼選？

蛋白粉本身是沒有味道的，不同口味是廠家添加的調味劑或代糖等。首先要明確的是，使用何種調味劑對蛋白粉的營養沒有影響。

除了原味蛋白粉外，香草、巧克力、草莓等算是最基礎的口味，受眾也最廣，根據自己喜好選擇即可。

味道不是最重要的，效果才是最重要的。

小妙更建議大家購買原味的、純度高的分離乳清蛋白。

13、乳清蛋白、酪蛋白，傻傻分不清楚？

乳清蛋白被稱為「蛋白之王」，它的吸收非常迅速，會是你的訓練後好夥伴；

酪蛋白的吸收相對來說比較緩慢，無論是在睡覺前還是長時間無法補充蛋白質期間，都是非常好的選擇。

14、蛋白粉怎麼喝好喝？

為了使口感好，可以與脫脂牛奶、蜂蜜和純果汁搭配飲用哦。

曬太陽的昊昊牌「洗衣板」

嘿，你知道嗎？

一勺優質蛋白粉（約等於30g）的蛋白質含量換算成食物  

≈

雞蛋                 3個

豆腐              296g

雞肉              124g

草魚              145g

河蝦              146g

瘦豬肉           118g

乳酪（干）   107g

牛奶（250g）  3袋

牛肉（肥瘦）120g

顯然，

攝入同等量的蛋白質，蛋白粉更划算

一入此門深似海，從此天天吃蛋白。知道了這麼多蛋白粉知識，再面對那個大罐子，不會無從下手了吧。

知道了怎麼吃，現在進入到

一鍵選高品質蛋白粉

的環節。學會為自己挑選補劑，是很多fittimer從觀念到行為上邁出的一大步，也是邁向好身材的一大步。

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鐵粉說，這絕對是最好喝的乳清蛋白粉！

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喝掉蛋白，加滿你的能量格！

最後

答應你們的彩蛋來啦！

噔噔噔！就是我們的【大酥】！

作為健身屆的一朵奇葩，他仗著自己顏值高，是這麼吃蛋白粉的??

第一步：把乾粉倒進嘴裡（1大勺！）

第二步：把水倒進嘴裡

第三步：晃晃腦袋，喝完啦！（賣萌可恥！）

嗯……大酥是朵奇葩，大噶不要輕易嘗試

目標是增肌的fittimer，練歸練，

一定要把握好每日蛋白質的攝入量

，這樣你在鍛煉中付出的汗水，就能完美地在身上展現出來了。

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