健美大神為什麼能練出完美倒三角，那些你不知道的黃金訓練方法
無論哪一個健美大神都擁有完美的倒三角，假如你也是一個健身愛好者，你應該知道肌肉熊貓這個現代炙手可熱的健身網紅。他的背部肌肉就是最標準的倒三角，他天生就是為了健美而生，寬肩窄腰，手臂細長，是不可多得健美身材。
而他，也將這個天賦開發的淋漓盡致，巨大的三角肌讓他的肩膀更寬，強悍的背部肌肉讓他更加魁梧。
不止是肌肉熊貓，李小龍對於背闊肌的打造更是用盡心思，他認為想要提高出拳的力量，必須具有結實的背部肌肉。
所以，李小龍的背闊肌被稱為扇子，蝙蝠！
那麼，這些大神級健身人士都是如何練出霸氣背闊肌的呢？
接下來小編就為大家整理了一套訓練背闊肌的黃金動作。
以下幾個動作能訓練到背部不同的肌肉部位，將徒手訓練和器械訓練結合起來，更好的發展背闊肌。
一，正握引體向上
雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
二，反握引體向上
三，V桿引體向上
兩手從兩端握住手柄，身體懸掛。挺胸，向後略微傾斜，讓背闊肌更好受力。
四，V桿下拉
該動作底部可充分擠壓背闊肌，記得頂風收縮。
五，直臂下拉
六，反握下拉
提示：把注意力集中在背部而不是肱二頭肌。
七，寬握高位下拉
如果你把桿拉到了肚臍眼的位置，那太搞笑了，利用背部肌肉帶動手臂發力。
八，器械划船
這個動作分為掌心相對和平行，雖然兩個動作只有細微的差別。但是效果卻大有不同。
背部肌肉是人體上半身最大的一塊肌肉，發達的背闊肌可以讓你更加魁梧。
想要變得強壯，請用力的訓練背部肌群吧
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