5種容易在減肥過程中犯的錯誤！中招了，別再說自己為什麼瘦不下來！

一談到減肥，首先映入腦海里的就是節食。節食真的有效嗎？如果你的體型遲遲不能改變，又或者體重稍有下滑便反彈，那麼你也許應當檢查自己是否犯了以下的5種錯誤。

第一：依賴速效減肥

當你下定決心迅速減掉10磅時，你開始了節制飲食。也許你的計劃是每天除了葡萄柚或者洋白菜什麼都不吃，你短期內將自己的每日能量攝入控制在了1000千卡以內，果然，你的體重下降了。但是當你吃這麼少的熱量的時候，你把你的代謝速率也隨之降下來了。一旦這種飲食結束，你的身體燃燒脂肪的速度會變得更慢，你也就比過去更能長肉了。

第二：睡前吃東西會胖？

錯！關鍵在一天的進食總熱量是否大於身體總需求量

許多人相信晚上吃得多比早上吃的多更容易肥。他們認為，將進食安排在上午，就可以在一天的過程中消耗掉這些熱量，而在睡前進食，這些熱量就會被儲存起來。但事實是，一天中無論何時攝入熱量，當總攝入大於總需求時，多餘的熱量都會被儲存起來。

第三：每天稱體重影響減肥心情？

錯！因人因時而異

每天都在清晨稱重的人都知道體重每天都會發生波動，有時多有時少。然而，很多「減肥磚家」告訴你，如果一個人努力減肥卻沒有看到體重每天持續減少，他就會覺得自己在白用功甚至放棄減重。

但事實是，多個國外研究證明，一直堅持記錄每天體重的人比不記錄的人減肥成功的幾率更大，並且在減肥過程中產生的波動更少。

如果人們看到體重秤上的數字增加了，他們就會意識到，是時候該採取措施了。因為監測體重頻率高，因此體重變化幅度不大，這時候做相應的努力來控制會比體重已經飆升很多後再做努力容易成功。

第四：完全不吃點心

儘管不經意地多吃點心會使你的腰圍變粗，但有計劃地吃些點心則可能會起到相反的效果。一天分幾次吃少量食物和點心的人更容易控制飢餓和減肥。吃點心有助於使你體內的代謝保持在高水平，尤其當你吃的那些點心富含蛋白質的時候。堅果類食物是一種很好的、高蛋白的選擇，並且研究表明把堅果類食物作為點心的人比不吃這些東西更易保持健美的身材。

第五：幾乎不喝水

這是最幼稚的錯誤節食法之一。水是燃燒卡路里的必要物質。如果你使自己變得脫水，那麼你體內的代謝就會減慢，從而意味著體重降低的速度隨之減慢。研究表明每天喝8杯及以上的水的成年人，與那些喝水較少的人相比，所燃燒的卡路里更多。所以，請在每次吃飯和吃點心時加喝一杯水吧。

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