健身三大項之一的硬拉究竟有何魔力？且看此文分解！

硬拉，卧推和深蹲被合稱為健身三大項。但一般情況下，我們了解得更多的都是卧推，其次就是深蹲。對於剛接觸健身沒多就的新手來說，可能知道卧推怎麼做，知道深蹲怎麼做，但可能不知道硬拉該這麼做。但對於健身大佬來說，硬拉是一個經典並且練得很多的一個動作，他們對硬拉這個動作甚是喜歡。那麼硬拉究竟練的是哪個部位？做硬拉的時候又需要注意些什麼問題呢？並且硬拉還可以分為直腿硬拉和屈腿硬拉，這兩個動作又會有哪些些區別？

一，直腿硬拉和屈腿硬拉有什麼區別。

直腿硬拉

顧名思義，做這個動作的時候，腿肯定是直的。並且在做這個動作的時候更多的是髖關節的屈伸運動，在伸髖的時候，我們需要從一個俯身的狀態到一個直立的狀態，也就是髖關節從屈的狀態到伸的狀態。那麼完成這個動作強化的就是我們的髖關節的伸肌肉群，伸肌肉群主要就是臀大肌，其次就是我們大腿後側的肌肉。然後就是我們的脊柱周圍的肌肉也會得到鍛煉，因為我們的脊柱是要保持穩定的，其次脊柱也要從與地面平行的狀態上升到與地面垂直的狀態。但如果我們更多的是靠骨盆去運動的話，脊柱及其周圍的肌肉只是起一個固定的作用而不會主動收縮。相反，如果我們的骨盆是向前傾的，更多的去靠脊柱周圍的肌肉去把重量拉起來的話，那麼我們的脊柱周圍的肌肉是會參與得多一些的。

屈腿硬拉

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屈腿硬拉這個動作在一些程度上是要比直腿硬拉更難一些。因為屈腿硬拉它會牽涉到屈膝，所以牽扯到的肌肉就會更多一些，控制起來就會更難。相比於直腿硬拉，在做屈腿硬拉時我們的股四頭肌會參與的。並且就重量而言，屈腿硬拉所能拉起的重量是要比直腿硬拉大一些的，所以屈腿硬拉對力量增長的效果是要比直腿硬拉好的。因此就有很多人用屈腿硬拉去練「勁」。

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綜上所述，屈腿硬拉可以練就更大的力量，直腿硬拉可以更深的刺激你的肌肉從而使你的肌肉線條更明顯更好看。

二，練硬拉是為了練哪個部位。

首先，硬拉這個動作的應該去結合練腿或練背的時候一起練。因為做硬拉的時候會練到你的下背部和你的臀大肌以及大腿後側的縫匠肌。我們在做硬拉時，身體中的很多關節都是參與了做功的，是一個大型的複合型動作。它所訓練的大部分是人體下部分的肌肉，上部分的肌肉只是起一個固定的作用。

三，做硬拉時應該注意的問題。

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我們在拿起器材之前，一定要夾臀也就是通常意義上的收臀而不是翹屁股，並且我們的身體也不能過度的前傾，還要把腰頂起來，不能彎腰。因為我們在做硬拉的時候主要是一個伸髖運動，髖關節主要的肌肉是臀大肌，臀大肌收縮的時候就是我們髖關節後傾的時候，而且在我們髖關節後傾的時候，臀大肌就能儘可能的完成收縮，就能達到最好的訓練效果。

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還有就是我們在進行硬拉時，把器械拉至最高點時千萬不能把自己腰往前送而去達到一個所謂練背的效果，因為這樣做的話不僅會對腰有傷害還會讓你的臀大肌放鬆，訓練的效果就會大打折扣。所以我們在做硬拉的時候，向上的過程應該是一個向前送髖和夾臀的動作。

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