秋季睡好覺很重要，睡前怎麼正確吃水果？這個誤區很多人不知道

在吃水果的時間上，目前存在一個極大的誤區。把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔。

營養學指出，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。

一、吃水果的時間

水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預防具有很大的作用。因此，正確的做法就是「每天必吃」，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數量。

吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯後2個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。

三、睡前吃什麼水果（忌吃完馬上睡，延遲半小時）

香蕉，很多人都知道香蕉是開心果，因為香蕉含有鉀元素，可以令吃的人開心，所以保持愉悅的心態會讓你睡得更加快，睡得更加香哦，香蕉還可以消除人的疲勞感覺哦

葡萄，葡萄含有豐富的水分，可以補充人在睡眠的時候消耗的水分，然后里面還有褪黑素，是幫助美白祛斑的好幫著收，女士睡覺之前可以吃一些葡萄來幫助美白哦。

蘋果，蘋果是醫生水果哦，平時睡覺之前也可以來一個哦，裡面含有的果膠、蛋白質等等多種的元素和營養成分可以幫助鎮定人的神經，使人容易平靜下來睡覺呢

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