如何訓練更強大的二頭肌？這六點建議一定會對你有幫助

與其它部位的肌肉相比，二頭肌屬於比較頑固的肌肉，健身者在做訓練時，二頭肌的收效一定是最緩慢的。但是，對於追求身材你來說，二頭肌又是不得不練起來的部分。絕大多數時候，人們都是用啞鈴彎舉來鍛煉二頭肌，這無疑是正確的選擇，但不一定所有人都用了正確的方法。軟妹今天給大家6點關於二頭肌訓練的建議，希望能提高大家二頭肌的強化。

保證必要的訓練強度

二頭肌屬於小肌群，但並不意味著訓練量就要低，事實上，對於二頭肌的訓練更需要高強度的刺激。一般來說，每次2-3個動作，每個動作做四組，是人們的普遍做法。但要想給二頭肌更強的刺激，這樣做顯然還不夠。建議大家在此基礎上加大訓練量，具體為：每次訓練5-6個動作，每個動作4-6組。

用超級組訓練

在二頭肌的訓練中，使用超級組訓練是非常有必要的，這樣不僅僅是為了提高訓練強度，也能讓二頭肌接受更全面的刺激。需要強調的是，二頭肌的超級組最好和三頭肌聯合起來使用。另外，並不是每組動作都要使用超級組，每次訓練的末端兩組使用超級組效果最佳。

每組動作做到力竭

二頭肌的訓練就要做到極致，要求做10次，你不能做9次就收工，偷懶的思想是要不得的。另外，我們知道，對於這些比較頑固的肌肉部位，只有練出撕裂感，才能看到應有的效果，在二頭肌的訓練中尤其如此。

及時調整重量

前面三點有一個共同點，那就是最大程度保證訓練強度。但是，人的力量和精力是有限的，每組動作都保證最大重量是不現實的。所以，在做完一組動作後要及時調整重量，保證後面的動作順利完成。當然，這種減重不是盲目，基本的原則還是確保所舉的重量為承受範圍內的最大極限。

頂峰收縮

頂峰收縮在其它訓練動作中時有用到，但在二頭肌訓練中顯得更必要。當彎舉到達最頂峰狀態時，肌肉保持1-2秒停滯狀，將帶來更強烈的刺激。

要有控制意識

在做啞鈴彎舉時，一定不要求快，整個動作要保持緩慢、勻速，尋找最規範的動作節奏。不要試圖走捷徑，也不要試圖尋巧勁兒，這樣只會降低你的增肌效率，為了達到目的，你反而可能付出的更多。

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