練了沒效果？試試這九種新式俯卧撐！

新年將至，許多健身房暫時停業。那麼想繼續保持好的身材，在家應該怎麼來練呢？小編覺得俯卧撐也是一個多「姿」多彩的健身。下面小編給大家介紹9種新式的俯卧撐，看看你見過幾個！

1、平板支撐俯卧撐

這個平板支撐俯卧撐與一般的俯卧撐姿勢差不多，唯一的區別就是附身時，手臂的肘部要彎曲，肘部以下的前臂要貼在地板上，同時雙手握拳。（附身時以前臂支撐，而不是用手掌撐地！）

2、登山式原地俯卧撐

附身時的動作與傳統俯卧撐一致，不同之處在於，起身時，左膝蓋彎曲像胸部移動，另一隻腿保持不動。然後將左腿還原，同時右腿屈膝向胸部移動。然後再附身。（總體有點像原地跑步、登山狀態、）

3、鳥狗式俯卧撐

執行推高，保持肘部兩側。伸出你的右手臂，抬起你的左後腿，用左手臂和右腿保持平衡，支撐身體。然後降低。再做一次推高，換伸出左手臂，抬右腿，用右手臂和左腿保持平衡，支撐身體。

4、壺鈴俯卧撐

準備好俯卧撐姿勢，雙手各放在一隻壺鈴上，手掌相對。下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然後撐起身體，還原到初始位置。由於這項練習的不穩定性，可以鍛煉你的前臂、肩袖和核心肌肉群。

5、不均勻的高低手位俯卧撐

傳統俯卧撐姿勢，不同之處在於，左手或右手用一個壺鈴在支撐，造成兩手的手位高低。如果沒有壺鈴，也可以一手支撐，另一手彎曲肘部背在身後，降低胸部向地面。

6、側平板支撐俯卧撐

以傳統俯卧撐的俯卧動作開始，不同之處在於起身時，旋轉身體，用右手和右腿做側平板支撐，同時左手和左腿像天花板抬高。然後還原，重複幾次後，換手和腳做支撐。

7、滑動推滑動俯卧撐

開始在推高的位置 ，雙手在肩膀下放，兩手筆直撐地，兩腿筆直甚至，腳尖抵地，俯卧時，一手肘關節彎曲，手掌不動。另一首筆直向前滑動，知道手臂完全伸直。重複幾個動作後，換手滑動。

8、穩定球剪刀式俯卧撐

開始在推高的位置，以腳為中心的一個穩定球。帶上右膝蓋向胸部，然後旋轉軀幹輕微，當你伸出腿，平行於地面。執行推高，保持身體的平方儘可能多。反向運動開始。左側重複。

9、派克推派式俯卧撐

開始在倒伏的位置，手掌在肩膀下，腳趾集中在一個穩定的球，腿一起，臀部向天花板抬起。保持下身靜止，附身時，肘部彎曲，慢慢地朝著地板低頭。

以上的9種新式俯卧撐，你知道幾個呢？學到了幾個呢？如果想要保持好身材，擁有強壯的身體，那麼就要每天堅持鍛煉哦！當然，健身除了運動是不夠的，你還得每天補充充足的膳食營養，注意睡眠，改善睡眠質量。

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