三種跑步方式都不能減肥？

跑步，是一項非常有效的減肥運動。跑步每小時所消耗的熱量比游泳、跳繩、打羽毛球都高。專家提醒，跑步畢竟是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，堅持跑下去，並注意飲食的均衡，一般都會有減重效果。如果沒跑對，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下來。其中，是最主要三個錯誤是：跑得太快、跑完後直接休息、跑完後亂吃東西。

減肥食譜

減肥食譜計劃第1天

早：咖啡、蘋果。

午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

蘋果是這一天的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以第一天減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

減肥食譜計劃第2天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；

晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯。

白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。如果你要求的是「時間短、有效快」的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜結合，其瘦身成效更好。

減肥食譜計劃第3天

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉；

中餐：素水餃、什錦蛋花湯；

晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜減肥湯。

優格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優酪乳。優格是由牛奶製成的，可預防骨質疏鬆症，而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食慾，在飯後吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

減肥食譜計劃第4天

早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子；

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜減肥湯。

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。

減肥食譜計劃第5天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個；

中餐：湯餃、淋醬豆乾；

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。

牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。

減肥食譜計劃第6天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。

河粉系米粉製成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。

減肥食譜計劃第7天

早餐：海鮮粥、番石榴；

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯。

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。

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