豆瓣日記：減脂期的日常好物，瘦和幸福感也許可以兼得了

最新 09-22

本文作者「金滿滿.周」，歡迎去豆瓣App關注Ta。

美少女們好，我是不姓金的金滿滿今日上線的是你們的種草滿

今天這篇文章，其實在半個月之前我就想寫了，無奈最近工作實在太忙，事情也多，拖著拖著都已經開始降溫了QAQ，趕緊起早貪黑地把這篇趕出來，希望能夠給大家的減肥事業提供那麼一丟丟的幫助。

【高亮】此篇文章字多圖少，還望大家多多包涵，有耐心看完當然最好～

0丨先是一些背景情況的交代吧

關注我比較久的大概都看過為去年的一些減肥心得，包括健身操的心得／飲食心態的分享／線上減脂營的偷師，甚至是減肥裝備和體脂秤的測評。（沒看過的話可以去戳一下～）

但是由於我有很嚴重的腰間盤突出，所以去年的減肥都是靠在家裡跳操+飲食的控制，好處是迅速擺脫了大基數，從7開頭掉到了6左右，缺點就是運動安排的沒有那麼合理，身體素質依舊不是很好。

而由於去年冬天，對於上海寒冷的不適應／開始起早貪黑地堅持看病／以及小高的各種誘惑，為沒有控制好自己，走上了倦怠而反彈的老路，從去年12月到今年6月，反彈了大概4kg的樣子，而其中大量都是脂肪的囤積，導致我身上的肉鬆松的，穿衣服也並不好看～

但是到了今年夏天，由於身體狀況的好轉（真的運氣很好遇到了好醫生），加之對於自己倦怠現狀的不滿，七月為又重新打起精神開始減脂大業，從我最近的各種自拍，大家應該也有看到一些些效果，目前體重回歸到了56.5kg左右。

那麼今天在寫的這篇東西，其實是想聊聊我這兩個月的生活狀態是怎樣的，在這一輪的減脂期，是什麼支撐著我堅持下去，且繼續在堅持～都是一些瑣碎的小心得，但是希望能夠有所幫助～

1丨身體好了之後，終於可以開始正常的運動

左二兩圖是iWatch配套app，右二兩圖是keep

對的，我一個曾經跑幾步路都呼吸困難的人，現在終於可以完整地不休息地慢跑一小時了，雖然真的是很慢的慢跑，但對於自己來說真的是個突破~

另外就是在跑步的過程中，八月開始加入KEEP的無氧，做的比較多的就是瘦手臂和瘦腿練習，會在不跑步的日子裡加入，HIIT和突擊減脂~

現階段我是一周運動六天，三個套餐看心情和工作情況來安排—— A丨慢跑一小時+瘦腿+手臂塑形+泡沫軸按摩 B丨piu2004+泡沫軸按摩 C丨突擊減脂+HIIT燃動+瘦腿+手臂塑形+泡沫軸按摩

以上都是可以在keep裡面找到，以及在家就可以完成的運動（除了慢跑），雖然是隨機安排，但我會保證一周至少慢跑2次，滿足不了一個小時也至少40分鐘~

流汗量打卡

堅持真的是一件很好的事情，尤其是運動，堅持過去全身酸痛的頭幾天，就會覺得運動非常解壓~ NIKE那句「跑了就懂」，真的非常有道理！！！

2丨日常健康飲食+欺騙日的吃吃喝喝

「吃」這件事在減脂過程中真的非常重要，非常重要，非常重要，我一個這麼貪吃的人，這段時間裡，就是按照六天的健康飲食加上一天的欺騙日是這麼分配的，具體是——

早餐：唯一隨便吃的一餐，不過因為我幾乎每天都很早很早（大概六點多）起床，也沒什麼時間準備，基本就是變著花樣的麵包+牛奶，或者鮑師傅+牛奶了~ 牛奶基本是脫脂，豆奶的話就是低糖~

午餐：給你們感受一下我的餓了么訂單就知道了，翻來覆去也就是那麼幾家，全被我吃到了~ 但是分量和營養都吃到了，蛋白質、蔬菜和碳水化合物都有~

看訂單可能覺得很可憐，但是看到實物就會發現其實還是蠻豐富的，雖然不如垃圾食品讓人幸福，但能吃，吃的也不少，本身也是幸福了~

晚餐&零食：不吃晚餐對於減肥來說沒啥幫助，而且晚上運動不吃點會不舒服，但是我下班很晚，通常就五點多吃點東西對付一下了，兩片全麥吐司啊、一份水果啊或者一些零食這樣，肚子里有東西但也不至於很多的程度~

至於零食，就是一堆熱量很低的小東西，實在饞了就吃吃~

我吃這三種最多，醋昆布、蟹肉棒和豆乳威化（豆乳威化特別好吃！！！！瘋狂打call！！！！），吃一點解饞也沒什麼負罪感~

至於每周一次的欺騙日！！！我最喜愛的欺騙日！！！啥都不說了，放開來吃！！！！

╮(╯╰)╭一周吃一天，第二天趕緊控制回來加上運動，就下去了，算是每周最期待的一天，有所期待，日子就過得很快，不會那麼難熬~

哦關於喝的東西，我基本算是99%戒掉了飲料和奶茶的，除了白開水外，基本就是下面這老三樣吧~

以上，就是我呼倫貝爾群的群茶、群壺、群咖啡和群椰子水了！

A丨一包的小檸紅，對於我來說非常刮油，檸紅和青柑我會換著喝，不過我更愛檸紅hhh，順便安利這個Asvel的冷水杯，一杯1.1L，一天兩杯就可以完成喝水目標了，非常實用，我群大概買了三四十個吧~ B丨連咖啡，我每天至少一杯的節奏，冰美式冰拿鐵冰柚冷萃和冷防彈換著喝，運動前喝對促進代謝效果還是很好的~ C丨椰子水，椰子水算是我唯一在喝的飲料類飲品了可能，主要還是糖分少熱量低而且我覺得很好喝~

港真，有了以上三個，我還要什麼奶茶？？？！！！！

啊最後一個點，就是珍惜M期，M期之後的幾天是減脂黃金期，珍惜我們的好姨媽！！！

3丨一些小東西，會讓減脂變得更有儀式感

就我個人來說，非常喜歡一些數字化圖表化的東西，更有意思，也會讓減肥這件事更有趣，所以毫不猶豫地入手了iWatch，和各種體脂稱……