跑步真的那麼可怕嗎？——另一種聲音

隨著馬拉松、越野跑等跑步運動持續火爆，在這其中出現的一些列問題，諸如猝死、骨關節炎、半月板損傷、肌肉拉傷、軟組織損傷等也陸續浮出水面，成為困擾各路英豪的攔路虎。只要出現傷病，人們必然會選擇就醫，於是各類專家便可以粉墨登場了。

醫生以其專業知識，告誡普羅大眾，防止過激的運動導致的傷害，這是醫者的職責所在，本應得到肯定。但在實際醫療領域裡，也有部份專家，卻走向了反面——談「運動」色變。過分誇大了運動的負面影響，又刻意忽視了運動的正面影響，這種矯枉過正的做法，將給大眾帶來不良的知識引導，容易使人們走入誤區，我覺得有必要加以修正。

有的人從解剖學角度指出人類不適宜跑步運動；有人從身體成分及體型分析，得出現代人不宜跑步的結論；也有人從內分泌角度分析了女性雌激素對軟骨的影響，指出女性不應該參加長跑運動。這些分析看似邏輯嚴謹，環環相扣，無懈可擊。

那麼真的是這樣嗎？

有個叫克里斯托弗·麥克杜格爾的美國人，寫了一本書——《天生就會跑》，有興趣的朋友可以買來讀一下，相信你一定會很受啟發！

書中從進化的角度分析了人類從爬行到直立的進化，對跑步運動的貢獻。從非洲某些原始部落的狩獵技術推測遠古人類的狩獵方式，並認為奔跑是人類最基本的狩獵技術。人類脊柱、四肢等骨骼的進化發展，就是圍繞著奔跑這個動作完成的。這是對那些從解剖學角度闡述人不適宜長跑運動的學者的學術觀點的最好的回應。

以色列歷史學家尤瓦爾·赫拉利在《人類簡史》中闡述，狩獵時代的遠古人類，食物沒有出現短缺，那個時候營養充足，人的身體形態是適宜的，沒有出現消瘦。等到了農耕時代，人口急劇增加，食物出現了短缺，這下才出現了營養不良，消瘦現象才出現。

有些人從現代人體型偏胖來推斷現代人不適宜跑步，認為只有消瘦的古人才適宜跑步，這些看似非常「科學」的學術觀點，如果放大到一個更長的歷史長河中分析，立刻就像水面浮萍，站不住腳跟了。

關於關節軟骨、半月板損傷的機理，我在之前的推文中曾經分析過。我們知道軟骨細胞的營養主要是依靠擠壓、回彈的泵的原理，來實現營養物質、代謝產物的交換的。經常的運動，能促使這種擠壓、回彈的泵的工作正常進行，促使營養物質的交換，維持軟骨細胞的營養。相反如果缺乏運動，軟骨缺少必要的擠壓、回彈的泵的過程，營養物質的交換不足，軟骨細胞缺少必要的營養物質，那麼軟骨細胞就會過早衰老凋亡。這是很多老年人軟骨損害，骨關節炎的一個重要原因。

現在臨床上很多老年性骨關節炎患者，雖然有一部分人是因過度運動造成外，有很多人恰恰是長期缺少運動造成。這種人即便注射了大量的軟骨營養素，但軟骨的衰老、破損還是很難逆轉。這點應該引起我們足夠的重視。

至於雌激素對女性軟骨的影響，我覺得根本沒有必要回應，難道遠古人類女性的雌激素水平和男性一樣嗎？遠古人類女性和男性一起奔跑狩獵，她們就不擔心半月板、軟骨損傷嗎？

那麼我們究竟應該怎樣看待目前出現的運動損傷呢？

我還是堅持我原來的觀點：

1、追求健康是人類的天賦權力，為了人類的健康，人們應該參加體育運動，在所有體育運動中，跑步是最貼近人類原始機能、也最能提高人體機能的運動方式，是最佳的運動方式。

2、每個人的遺傳、體質、年齡、健康狀況、身體形態、肌肉類型等個人屬性各不相同，因此，選擇適合的運動方式、科學地設計運動量、適宜的運動強度的控制，是每個參加運動的人必須清楚知道並嚴格執行的！

很多出現運動損傷，尤其是創傷性骨關節炎的患者，就是在第二點的執行上出了偏差，他們喜歡採取過激的行為方式，運動量、運動強度過大，還常常存在習慣性的錯誤的動作，長期積累才造成了健康損害。

把運動量、運動強度過大或者存在錯誤動作而造成的骨關節損傷，健康損害，歸罪於跑步運動本身，這種武斷的做法，對跑步運動是很不公平的。

身體的組織有一定承受能力，當外加的運動負荷（運動量、運動強度）超過了你的組織的承受範圍，損害就可能出現，只要把運動負荷（運動量、運動強度）控制在你的組織的承受範圍之內，是不會出現損害的。在這裡控制運動負荷是關鍵。

關於運動量、運動強度的控制，我在之前的推文中曾經專門闡述過，有興趣的朋友可以向前翻看。在此我還想再強調一點：就是你必須要明確你參加體育運動的目的是什麼？

如果你僅僅是為了健康而運動，那麼建議嚴格控制運動量、運動強度，使之保留在適宜的位置，不要試圖挑戰這個閾值。

如果你還有參加比賽的慾望，有獲取成績的心理渴求，需要通過增加運動量、運動強度來提高運動機能，那麼你可以根據你身體的許可範圍和你心理的承受範圍，適當犧牲一些你的健康。增加多少運動負荷？犧牲多少程度的健康？這些要素，最好在科學指導的前提下，做好嚴格的評估。

根據你健康狀況、年齡等設計好你的運動量、控制好你的運動強度，你是可以跑步的，不要擔心，更不要談「跑步」色變。

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