究竟要如何練 減脂 塑型殺手 波比跳
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究竟要如何練 減脂 塑型殺手 波比跳
一轉眼又到周末了，大家有沒有想我呢？特別是一些女會員以及粉絲有沒有想我呢？我相信沒有，我很有自知之明的啊！歡迎大家收聽《安老濕說》。
今天跟大家講個自己的真實例子啊，我今天在辦公室里，看一個女老師在做波比跳，做的還比較認真，而且動作也還蠻標準的。因為老安也給他指導過。
波比跳比較稍微有點運動常識人都知道，波比跳號稱脂肪殺手，是一個非常好的消耗脂肪的運動方式，動作也不難。
而且對場地要求也不高，男女通殺。可是問題是這樣的，那個女老師她犯了這個錯誤，我估計很多聽眾朋友也犯這個錯誤——只練波比跳。
沒錯，波比跳是脂肪殺手，得塑形也有一定效果，但是我沒說過你只念波比跳就ok了，大哥。現在很多人思維有這麼跟怪圈，這個東西好，我就把這個東西拚命搞，就只弄這個東西。
這不行，我們說過的，喝綠茶能減肥呢？喝綠茶確實可以促進加速脂肪的燃燒。那有人就天天捧個杯子把那個綠茶當什麼樣的喝，一天喝幾大杯，結果後來跟我說「老安，你說喝綠茶減肥我怎麼沒瘦？」綠茶有促進減肥的作用，但是不是只喝綠茶就夠了。
同樣我們回說波比跳，它是一個非常好的脂肪燃燒動作，但是也絕對不是只有波比跳就夠了。
另外還有一點，很多人跳波比跳怎麼跳的？跳十下之後休息七八分鐘接近十分鐘再跳十下。這減個什麼肥啊？
波比跳減肥大家知不知道他是和另一種運動方式結合在一起的。
聽過老安節目的人都知道什麼叫TABATA訓練高強度短間歇。
波比跳你如果說我卻是別的學不來我也沒有那麼多時間精力，我就想每天只做波比跳減肥。
老安簡單說一下，早中晚各做三次，每次做多久呢？四分鐘。
怎麼個做法呢？設置好鬧鐘，波比跳不停的跳一個接一個不停的跳，速度要快哦！做20秒之後休息10秒，記住只能休息10秒，時間不能長。然後再跳20秒再休息10秒，以此類推直到跳足四分鐘為止，跳的時間加休息四分鐘，那麼我們就可以算出來是八組。
早中晚各一次，一天其實也就12分鐘時間夠了。
這種事對於那種死了心的只做波比跳的人而言，這種差不多了。那對於一般的人來說，老安覺得波比跳不可少，這是非常關鍵非常重要的，但是它絕對不是唯一的！
波比跳很重要但不是唯一，就像我們吃飯，大米飯很重要，南方人大米飯很重要但不是唯一，每天不吃飯肯定不行，但是每天只吃大米飯行嗎？不吃菜不吃肉行嗎？不行啊！
波比跳也是如此，你不跳波比跳肯定脂肪燃燒速度沒有跳波比跳來的快。但是你說你每天只跳波比跳，其它運動都不來，也不是什麼好事。
雖然比不運動的人要好，但是何必呢？波比跳這麼專業的動作你都會做，你加一點別的不行嗎？加點俯卧撐，加點練腹肌的卷腹。現在老安是不推薦想做仰卧的，很傷頸椎。再就是加一點徒手深蹲。
有單杠的朋友們，加點一體向上。不要覺波比跳好，就老盯著它練，沒意思。我們這五天呢，跟大家講的一些節目呢，可能有的同志啊，在跟老安反饋，說老安你怎麼就不講一下我們該怎麼練，講訓練一些動作要領？
大家記住一點，鍛煉理念大於你的動作要領。有些動作你不是運動員你沒那麼大量，錯一點錯已經無所謂，問題不是太大你只要說身體不受傷就行。但是我們這裡講的就是嗎，你的運動理念運動關係，你以這為借口那為借口你根本就不運動，我給你講這個鍛煉動作動作要領，有用嗎？
首先我們要動起來，就好像這些每天只跳波比跳的朋友。
雖然我覺得他們這樣做效果不是很好。但是他們能夠每天堅持跳波比跳也是一件很正能量的事情的很不錯喲！
不過做波比跳的時候呢，老安最後提示一下大家，要全神貫注。因為波比跳看似簡單，但是如果一旦分心的話，容易受傷。
前兩天有個朋友跟老安說它每天跳波比跳很多但是不瘦，為什麼？
他在家裡邊看電視邊跳，第一、跳的速度太慢，第二、組與組之間休息的時間每次都超過十分鐘，身上都冷了還怎麼減肥呀？怎麼塑形啊？
當你不能去健身房鍛煉的時候，時間比較緊的時候，波比跳是一個減脂神器。
但是當你能夠去健身房，可以玩啞鈴玩杠鈴，打球踢球玩其他運動的時候，波比跳屬於一個很好的補充，波比跳鍛煉體能減少脂肪。
但是你也沒必要揪著它不放！這個星期的節目那我們就說到這兒，下周一，老和你不見不散，謝謝大家！
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