我如何從害怕跑步變身跑步達人？

最新 09-22

個人成長/ 培訓師發展/教練應用/親子教育

I蘭雯原創文章I

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你是否有一件事想做很久了

卻遲遲沒有開始行動？

小學的時候跑50米，我都需要有同學在旁邊大聲的為我加油助威；

到了高中，跑800米，我總是落在最後，很多次都是走下來的，時間遠超過了及格標準，每次結束我都感覺自己好像要死了一樣，嗓子冒煙，後背劇痛，更悲慘的是還需要補考再補考……那個時候我在內心對自己說「也許我這一生都和體育無緣了！」我也大聲的告訴自己「這輩子我再也不要跑步了！」

就在去年4月，晚上無聊翻看朋友圈的時候我無意間看到了僅僅相識一面的長沙朋友沙魚在孕期堅持跑步的故事，她是2個孩子的媽媽，孕育第二個寶寶的全過程始終在堅持跑步，7月她成為了一個名為「百人百天跑團」活動當期的明星學員。看著她的故事，看著她鼓著肚子跑步的照片，看著她健康出生的二寶照片，我被她的堅強、毅力，還有對人生積極正面的態度深深打動。我開始好奇地想了解這項活動，我想去了解跑步到底是怎樣的一項運動？為什麼身邊那麼多優秀的夥伴都在跑步？

奔跑的媽媽鮑鈺

當我開始進入這個圈子，我驚喜地發現原來參加活動的很多人都和我一樣，曾經非常害怕跑步，認為跑步是有天賦的人才能做的事，是那些從小到大的運動健將專屬的體育項目；我也發現很多人都和我一樣已經很久沒有規律的運動了，身體總是處於疲憊無力的亞健康狀態。可是現在的他們身體狀態非常好，不少人已經開始挑戰半馬、甚至全馬了。他們看起來自信陽光，活力充沛，自律堅韌，很多人都養成了長期跑步的習慣，體重下降，身體狀況得到改善，而且除了運動，他們生活的其他方面也發生了積極的變化，工作效率提升，做事專註度提高，靈感不斷，面對困境也更樂於接受挑戰。

我被所有的這一切深深吸引，於是開始好奇的探索自己跑步的可能性。

從一開始我就問了自己三個問題：

我為什麼要跑步？

這個問題我思考了很久，我在想「我是不是在從眾？我是不是只是一時衝動？我能堅持嗎？」當我不停地問自己、不停地探索時，我看到了背後真正激發自己的那份動力，我看到了自己想要成為的樣子，看到了自己希望擁有的生命狀態。我可以清楚的看到那個自己的臉龐是怎樣的？笑容是怎樣的？站在講台培訓時的肢體動作與現在有什麼不同？也能感受到那時自己整個人的狀態發生了哪些變化？

我喜歡那樣的自己，我喜歡那份從容、自信、優雅、智慧、靈動與活力。我知道這是我想要跑步的初心，是我希望達到的理想狀態。於是，開始跑步的心堅定了下來。

我怎樣做到科學跑步？

很多人都知道跑步不當是非常容易受傷的，會很難堅持下去，跑步狀態的提升也會受到限制。所以我非常關注怎樣科學跑步。在探索「跑步科學」的過程中，我發現「信念+方法」這2個方面至關重要。

1.什麼是信念？

就是對於跑步我怎麼看。很幸運的是，在跑步之初我遇到了《愛上跑步的13周》這本書。在書里，我看到了自己對於跑步的一些錯誤的想法。比如：能跑步的人都是體育健兒，跑步一下子就得跑好幾公里，跑步一旦跑起來就不能停……正是這些錯誤或限制性的想法讓我曾經與跑步毫無交集。

在這本書里我欣喜的發現，原來跑步是一個循序漸進的過程，可以從簡單的快走開始，逐漸過渡到跑走結合，再到純跑步；跑步時需要關注自己的感受，不要過於勉強和好勝；跑步是每個人都可以嘗試的對身心均有益處的健身項目。

這些發現讓我充滿信心，讓我過去的疑慮得到消除。而正是過往不當信念的糾正成為了我邁出跑步第一步重要的基礎。

2.跑步的方法

有了對於跑步正面的信念，就可以開始了解科學跑步的方法了。跑步不是有了信心和熱情就夠了，還需要知道過程中如何保護自己？如何讓自己的身體可能性得到不斷的擴展？怎樣的跑步姿勢能讓自己跑的快又舒服，同時不會受傷？各項數據指標代表什麼？如何經過訓練讓自己的跑量可以漸進式的增長？

在《愛上跑步的13周》這本書里有初階、進階版13周訓練計劃，瀏覽這些計劃讓我對跑步的恐懼、擔心大幅度下降，感受到跑步的持續性和科學性。為了更好的科學跑步，去年生日時我送自己一塊佳明運動手錶作為禮物激勵自己，並設定了12周的訓練計劃，就這樣從2016年5月24號，我真的開始跑起來了！那時依據訓練計劃，完成1.62公里我用了15分鐘。所以，小小的開始是不是沒有那麼難？但是小小的成功卻為自己建立了充足的信心。

我的第一次跑步，

1.62公里，跑走結合，耗時15分鐘

非常幸運，我的教練同學苗苗這幾年在跑步方面非常的精進和專業，如今已經是全馬、越野跑的常客了。苗苗對我有當面的指導，也有專業的文章推薦，很感謝她在我跑步之初給了我很多的專業反饋和支持，包括如何選擇跑鞋、如何熱身、如何放鬆？如何調整跑步姿勢？她的分享讓我對跑步有了全新的視角和看法，對跑步精神充滿敬畏和嚮往，更讓我從深層去覺察自己與跑步的關係，自己與自己的關係，覺察自己的潛能與可能性。漸漸的我意識到，跑步也許會成為我一生都會去堅持的一件事。就在今天，我約了苗苗在奧林匹克森林公園陪我跑步，她從全面熱身與放鬆、姿勢、步伐及呼吸指導與調整、日常訓練、自我保護各方面給了我很多專業建議和反饋，讓我豁然開朗，有這樣一位導師真的受益良多。很開心，就在今天我再一次突破了自己，完成了第一次12公里持續跑，平均配速6分16秒。

我如何能養成持續跑步的習慣？

我想大家一定都不會否認做一件堅持是最難的。對於跑步這項需要毅力的運動更是如此。於是，在決定了要跑下去的那一刻，我就在思考要如何靠自己一個人苦苦堅持一定不是長久之計。

因為受勵志媽媽沙魚的影響，我一直關注「百人百天」的活動動態，終於在2016年8月26日第7期活動啟動時成功報名！這是我的第一個百人百天跑步計劃。從此開始，我的跑步不再是一個人的孤單，而是和一群人抱團取暖！目前我正在參加我的第四期百人百天活動。

結伴同跑，抱團取暖

跑步者說的「百人百天跑步」活動，聚集了全國各地2000位左右的跑友，社群里的夥伴經常彼此分享經驗，好文章，活動發起人老虎會做專業分享，有時也會邀請跑步高手進行線上答疑，全方面的支持讓我對跑步的方法有了越來越全面的認知。就這樣一點點的積累下來，跑步越來越放鬆。

除此之外，這項活動里的跑友雖然很難見面，卻在社群良好的運營管理下，形成了互相支持鼓勵、彼此監督促進的氛圍。活動還根據大家的跑步基礎進行分組，基礎的挑戰班，半馬班，全馬班，水平相當的夥伴在一起更加能夠同頻。社群里有很多特別付出擔當的組長、班長支持夥伴們按時按量完成每周及整個活動期間的跑步任務，一起不斷的成長和突破！所以在這樣的一個群體里，有規則、有夥伴、有榜樣，一點都不孤單！

遊戲化的跑步過程，

樂趣與熱情始終相伴

百人百天活動還有一些有趣的遊戲化設置，比如：每周一中午12點領紅包，14周下來每一周的紅包都在遞增，雖然是自己繳納的費用押金，卻讓每個人有了更大的動力去堅持和迎接挑戰。每期活動最後一周的100元大包更是讓人期待又興奮！領完的一刻，開心的不得了！畢業季的大禮包，除了不確定的跑步裝備外，還有每次活動發起者的手寫信、勳章，收到這些小禮物的一刻感受到的是「用心」、「值得」與「感恩」，覺得14周的跑步是值得的，自己付出的一切是值得的，感受到組織者的用心和付出，感受到有很多人需要感恩，當然我也需要感恩自己。

我的第二個百人百天活動畢業禮包

除了跑團活動的遊戲化規則外，在跑步的這一年半里，我還要特別感謝超級好用的跑步專用APP悅跑圈。隨著我對它的了解越多，就越加的喜愛。比如：各種好玩的勳章，當你完成第一次5公里、當你的跑步速度達到特定水平、當你第一次晨跑、第一次夜跑……你都會點亮特定勳章；不同的節氣、節日也有好玩的勳章等著你；當你在全國不同的地方跑步，位置勳章會被點亮；你還能在APP里看到很多全國各地的線上線下跑步活動、挑戰行動，你都可以根據自己的喜好選擇報名；跑步時還有不同性別、方言和聲音的主持人為你播報速度和距離；跑完步後的拍照濾鏡加配字可以彰顯你的個性，今年新推出的日簽也是我非常喜歡的元素。悅跑圈裡這些精心的設計，真的把「遊戲」的元素與看起來枯燥無味的跑步完美結合，整個過程可以讓我感受到每一次小進步，每一個小成功，感受到跑步可以不那麼苦哈哈，可以如此的富有樂趣，同時也能讓自己感受到未來目標在不停地牽引自己向前。

專業人士的指導反饋，

幫助自己持續進步

當我開始跑起來，並保持對自己身體的覺知時，身體上的各種反應就更加的明顯。我很清楚我需要專業人士的指導和反饋。

我找到社群里更加資深的夥伴，請教他們；我不斷的與同學苗苗（現在已成為我的私人跑步教練了，哈哈）溝通，詢問諮詢；我也會堅持閱讀一些專業跑步平台發送的文章，從各方面獲取反饋和指導。他們都是我跑步領域的導師，讓我看到方向，調整不當，持續進步。

我真的沒想到，就這樣，我從那個跑步50米都感覺費勁的自己，到本周一已連續跑步70周，今年5月29日我完成了自己第一次連續10公里跑，耗時1小時10分，最近一次連續跑10公里的時間已經縮短到1小時2分了，我看到自己一點點的進步，而且特別意外的是我無意間影響到全國幾十位夥伴都開始跑了起來！這真讓我無比的開心！