孕婦睡眠質量差？注意以下4點必能安然入睡！

女性懷孕期間除了孕吐、腰酸背痛，失眠往往也是孕婦常有的癥狀，主要是因為體內激素的變化，和生活方式的改變，但孕婦失眠會導致情緒不穩定，也不利於胎兒發育。那孕婦失眠，我該怎麼辦？以下是通過孕婦失眠的原因講解來告訴你。

睡眠質量差

1、激素的變化

孕婦的心理和精神變化會很大，更敏感，而且抗壓能力下降，失眠在所難免。懷孕期間身體會分泌大量的雌激素和黃體酮，這會使懷孕的婦女情緒不穩定，壓力過大還會導致早產，因此孕婦需要家庭的關切來穩定他們的情緒。

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2、飲食習慣的改變

良好的飲食習慣會在懷孕期間很大程度地影響孕婦的睡眠質量，如咖啡、茶、油炸食品容易影響心情，體內激素飽和脂肪酸會改變體內激素的分泌。孕婦在睡前三小時吃一些食物可以大大提高睡眠質量，牛奶、豆類和魚類更為適宜。

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3、尿頻影響睡眠

尤其是在懷孕後期，孕婦起夜情況在夜間更為嚴重，起床上廁所嚴重影響睡眠質量，尿頻主要是子宮壓迫到膀胱，還有心理因素或尿道炎也是原因之一，除了調試心理，懷孕的媽媽還應注意避免使用化學製劑，刺激性食物要禁忌。

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4、孕期容易半夜抽筋。

隨著懷孕的階段性變化，孕婦妊娠晚期常伴有抽筋的癥狀，這也是影響睡眠的一大原因，其實抽筋大多數是由於睡姿不正確導致的，腳掌向下更容易導致抽筋。因此，孕婦睡覺時盡量左側入睡，一定要保證下肢的血液循環良好，並多做熱敷按摩。

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