天了嚕！你的體脂可能比豬還要高，快速降低體脂需要怎麼做？

經常會有人說別人「胖的跟豬一樣」，這在我們看來是一種侮辱，或者是自我玩笑道「最近胖成豬了」，其實，你們不知道家豬體脂率平均值在15%左右，這個平均值顯然低於人類。所以你的體脂可能比豬還高！再不努力一點，真的要比豬胖了！

什麼是體脂？

體脂的多少，我們用體脂率來計算。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

怎樣降低體脂？

從兩大方面來說，一是飲食上方面，二是運動方面。

飲食方面早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象；少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪；還要攝取優質的蛋白質；千萬不要戒掉碳水；減少醣類食物的攝入；多吃各種蔬菜；多喝水，不要喝含糖飲料。

運動方面要有一個適合自己的鍛煉計劃；運動不要過久急於求成，要循序漸進；不要只做單一的運動，而且重量訓練後要進行30分鐘左右的有氧。

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