別再給肥肉找理由 15分鐘高效燃脂動起來

[摘要]天逐漸涼了，你造嗎，秋冬是最容易囤積脂肪的季節，尤其衣服穿得厚會更顯得臃腫。但是千萬不要放棄自己啊，每天15分鐘的高效燃脂操練起來！

天逐漸涼了，你造嗎，秋冬是最容易囤積脂肪的季節，尤其衣服穿得厚會更顯得臃腫。但是千萬不要放棄自己啊，每天15分鐘的高效燃脂操練起來！

別再給肥肉找理由 15分鐘高效燃脂動起來

別再給肥肉找理由！15分鐘高效燃脂動起來！

動作1

1、深蹲：雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。

動作2

2、弓步：雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個為一組。

動作3

3、交叉跳：雙腿交叉跳起，雙手做上舉並拍手，持續20-30秒為一組。

動作4

4、俯卧撐：雙臂支撐地面，雙腿併攏做俯卧撐，8-12個為一組。

動作5

5、俯卧跳：直立變換成俯卧撐的動作，然後再跳起直立為1個動作，持續15-30秒為一組。

動作6

6、俯卧撐升級：俯卧撐的動作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級版，15-30秒為一組。

動作7

7、單腿抬臀：平躺在地面，雙手放在身體兩側。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個動作用腰腹力量抬臀，15個為一組。

動作8

8、原地踢腿：直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳背貼到臀部為標準動作，持續20-30秒。

動作9

9、後踢腿：單腿膝蓋著地，雙臂支撐地面，另一隻腿向後上方提，每隻腿10-25次，交替進行。

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