運動瘦身促健康，延年益壽高質量

減肥和瘦身是現代人面臨的一個很大的問題，很多人走在這裡路上，這是一條坎坷的路，有的人走的很順利，有的人卻一路艱辛。市面上流傳著各種減肥方法，五花八門，甚至很多充斥著看似有道理卻是偽科學，其實不要在意有多少種瘦身方法，重要的是選擇自己適用的方法，所謂減肥的核心都是平衡飲食和規律運動，平衡飲食在我過去的文章中我已經說得很清楚了，今天具體說說運動瘦身。

極限運動

運動勿亂動，過量傷身體。越來越多人的健康意識的增加，逐漸的將時間投入到身體鍛煉，運動減重的隊伍，很多人認為只要運動了就有效果，但是效果可能是微乎其微甚至沒有效果，隔三差五訓練或者每天堅持訓練或許都是錯誤方式，最終將沒有收穫。至少基本的運動常識、自身的身體狀況、基本的安全觀念和正確的鍛煉手法都是需要了解的，如果長期堅持錯誤的運動習慣和動作，不僅很難達到想像的效果，甚至反而對身體有害。

攀岩

並不是出汗越多，瘦身效果就越好，鍛煉時出汗和消耗脂肪是沒有關係的，出汗僅僅是排出了身體中的水份。我們每個人的身體條件不一樣，有的人稍微一動就出汗，有的人需要長時間活動才會出汗，但是有一點，並不是出汗越多減重效果越好，我們流汗是身體散發能量和降低體溫的方式之一，我們的汗液中包含的是身體的水分（佔90%）、鹽分（5%）和礦物質（1%），並不包含脂肪。在運動後大量的補水，體重也會隨之恢復。

跳傘

並不是運動時間越長，運動強大越大，運動越劇烈，減肥效果就越好，我們提倡運動減肥、綠色減肥，但是實際上，隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例反而會下降，當運動量最大的時候，脂肪提供的能量僅僅佔據了15%。

並不是負重運動就能減肥，很多人喜歡綁著沙袋，什麼腳上的沙袋，腰部的沙袋，以為訓練後可以消耗更多的脂肪，事實上並不能消耗我們的脂肪，如果負重過量可能會導致我們的肌肉拉傷，關節的損傷，特別是膝蓋，小月半的損傷是不可逆的，危害十分嚴重。

滑雪

這裡我要申明，很多人鍛煉後身體體重並沒有下降，但是身體卻變好了，因為體重並不代表一切，如果體重下降，肌肉比例上升，體質卻是變好了，這對以後的減肥是非常有益的。

有氧運動並不是最好的燃脂方式，但是對增強耐力和心臟是有好處的。有氧運動可以消耗我們的能量但是不能夠長時間提高我們的代謝效率，力量訓練可以增加我們的肌肉總量從而使代謝能力得到提高。因此，有氧運動和力量訓練的結合才是消耗體脂最好的方法。

運動要注意一點，如果生病了就不要運動了，等身體恢復以後再加入鍛煉，特別是在運動的過程中出現了眩暈、胸悶、氣短等癥狀，就應立刻停止一切活動，不要硬撐，找個陰涼處，趕緊恢復。

運動不能任性，切忌不可盲目，選擇適合自己的運動項目或者健身方式，配合合適的運動量才能使得整個運動快樂的堅持下去，達到健身瘦身的作用，否則事與願違。

停止運動後體重不會反彈，反彈的根本原因是不科學的飲食，攝入能量過量導致的，總之如果要想科學健康的減脂瘦身，需要根據不同年齡段、不同性別、不同身體素質，製作屬於自己的個人方法，科學、有節制的進行鍛煉。摒棄錯誤的觀念，堅信只有科學飲食結合合理運動鍛煉，最終瘦身成功將不再是問題。

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