減肥達人精心整理8樣居家減肥小神器，再也不用擔心沒時間去健身房了！

在健身房遍地的年代，似乎給人一種錯覺，只有去健身房才能好好運動。然而，追著你辦卡和賣課的「私教」、教練的質量層次不齊，這些都讓人望而卻步。

另外，家門口的健身房還會出現一種節假日去旅遊的錯覺，每天下班去健身，連跑步機都得排隊才能上……

專業運動場館固然好，但誰說只有去健身房才能減肥呢？

本汪今天告訴你，如何快速打造自己的居家健身房，做自己的教練。拒絕盲目跟風，等發現自己真實需求後，再去選擇相關的專業機構，這能為你自己減少不必要的時間和金錢損失。

1、場地設施篇

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沒有專業健身房那麼高大上多功能的設備怎麼辦？自己動手，豐衣足食！

客廳一角、卧室、幾平米的空間足以。首推的當然是瑜伽墊這種室內必備健身神器，功能之強大人人皆知。那除此之外還有哪些隨手可得的運動神器呢？

1.捲尺

捲尺當然不是讓你們來運動的，如果誰能用捲尺運動減肥，那本汪以後倒著走。

捲尺最大的功能當然是測量～小夥伴們關心的胸圍、腰圍、臀圍、腿圍，都可以隨時測量來掌握自身變化情況。

除此之外，還能代替皮脂鉗簡易推測體脂含量，具體測試方法倒不難，測量出皮脂厚度，外帶入公式即可推算出體脂含量。

2.瑜伽磚

俯卧撐架又貴還不舒服，不如買塊瑜伽磚。不僅防滑，還增大與手掌的接觸面積，減小壓強，所以不會發生做幾個俯卧撐還沒什麼鍛煉效果手先疼的情況。除了墊手外，還能墊腿，改變動作角度。

3.門上單杠

門上單杠簡直淘寶爆款，實戰利器，曾經為各位小夥伴介紹過這次就不多說啦。功能方面非常結實實用，放在門框上可以完成引體向上，是練背神器。力量不夠的妹子還可以調低做斜身引體～

4.DIY防滑訓練凳

不要緊張，這個DIY沒有什麼難度的，請手殘黨放心。我們在完成很多凳上動作時，由於傳統凳子是從支撐載物的角度設計的，對側面產生的位移防滑性能不足，因此在完成凳上運動時，產生的慣性會存在不安全風險。

所以，為凳子做簡單的防滑保護是很好的辦法；無需購買專門的防滑墊套，廢舊網球剖開即可，簡單實用，手殘黨的福音。

2、負荷篇

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各種啞鈴、壺鈴、葯球、杠鈴沒有怎麼辦！同樣自己造！

依舊先推一個必備神器，彈力繩。彈力繩簡直可以和瑜伽墊齊名的健身神器，小巧實用，不佔地方，用來專業訓練都不過分。除此之外我們還能自制！

暫時不用專業啞鈴的小夥伴可以簡易DIY一個，做法也十分簡單環保，空飲料瓶裝水即可完成。小瓶裝的負重約0.5kg，不夠？裝沙子？還不夠？換1.5L大瓶裝。

不過大飲料瓶的問題就是單手不方便抓取，因此雙手持取更為實用，高腳杯深蹲，俄羅斯轉體都是很好的選擇。

DIY家庭健身負重器材選擇盡量找取形狀對稱，防滑，易使用的道具。水瓶在一定程度上能滿足我們的需求，但當對負荷的要求逐漸變高，我們得另尋它物代替。

遵循選物原則，發揮創造力，一切都可以為你所用。比如說，舊書包。雙肩包天生自帶平衡屬性，調節好書包帶和輔帶的位置，避免運動時產生過大的晃動，只要在裡面裝取合適的負重，一個簡易的負重炸彈就出爐啦～

3、肌肉放鬆篇

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泡沫軸在居家健身圈的地位可不用我強調了吧？使用泡沫軸，全身的大肌群，尤其是下肢肌群放鬆起來可是十分方便。

除此之外，還有哪些居家旅行，減肥瘦身之必備良品呢？跟本汪繼續往下看。

1.網球

網球不僅能用來桌椅板凳的防滑DIY，還能用來放鬆一些深層肌肉，比如說胸部深層的胸小肌，或是放鬆長期伏案緊張酸痛的斜方肌。

除此之外，還能用網球DIY花生球，用來放鬆豎脊肌會讓你發出「居然還有這種操作」的快感。將兩個網球前後排列，用廢舊絲襪或薄襪裝好固定，簡單的縫製或捆綁就製作完成。

2.高爾夫球

高爾夫球材質較硬，基本無形變，除了廣為人知的放鬆足底筋膜有神器效果外，還能用來按壓痛點肌肉，對局部深層肌肉緊張，放鬆肌肉結節還有著意想不到的作用。

3.廢棄食材

對於有用冰袋需求的小夥伴，還可以將廢棄豆類食材，像黃豆裝在塑料袋定型，放進冰箱－20攝氏度冰凍。

一段時間後就能使用啦，而且你會意想不到地發現它比冰袋還好用！因為黃豆顆粒可以隨意在袋子里變形，使肢體與冰袋更加貼合。

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小夥伴們學到了嗎？是不是再也不能用「沒時間去健身房」當借口啦？get到技能就好好健身減肥吧！

本文來自樂精選簽約作者@兇殘的熊阿狸

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