12個健康陋習，快看你占幾個？改正=養生，從坐立卧行開始糾正！

說起養生，很多人認為是中老年人的專利。

對於大部分為生計奔波的年青人來說，能按時吃上口熱飯都是很幸福的事。

「養生？那是奢侈品！」——在京青年職工小王

可是，你不知道的是，其實養生真的不奢侈，改掉下邊的壞習慣，你就已經在養生啦！

老了才養

▎許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。

病了才治

▎許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。

餓了才吃

▎許多人不吃早餐或不按時就餐，其實食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空，感到飢餓時胃液已經開始「消化」胃黏膜。規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。

渴了才喝

▎平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。

急了才排

▎許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成「自身中毒」。

困了才睡

▎人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

累了才歇

▎累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。

胖了才減

▎進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減的後悔事。

走路低頭含胸

▎低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。

正確姿勢：

• 雙眼：平視前方3—6米處；頭要抬起，尋找一種「往上拉」的感覺；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行。

• 脖子：要擺正，隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上。

• 背部：稍稍向後收攏；胸千萬別含著，一定要挺起。

• 胳膊：保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身體兩側自然擺動，這會讓你走起來更輕鬆，看起來更有氣質和威儀。

站姿不正

▎內髒的位置也會隨著站姿發生位移，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

正確站姿：

• 脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直。

• 雙肩、雙骶（相當於皮帶的位置）、雙下肢的左右兩邊，保持在同一水平線上。

• 脊柱並不是一條直線，它有4個生理彎曲，即頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。

坐姿扭曲

▎很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

正確坐姿：

• 眼睛離電腦的距離應在60厘米左右。

• 一、藉助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，二、藉助書本、木盒等物將電腦「抬高」，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方。

• 三個角度是正確坐姿不可缺少的。手臂在肘關節處要形成直角，大腿與後背要大於等於直角（後背緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

卧姿蜷縮

▎半躺著看電視、蜷縮在沙發里、四腳朝天仰卧、雙手搭在胸前、「青蛙式」地趴著，都可能會導致呼吸不暢，給內臟、肌肉增加負擔，甚至影響睡眠質量。

正確卧姿：

• 右側卧。這種姿勢尤其適合老年朋友。

• 卧如弓。兩腿自然彎曲。

• 平心靜氣，排除雜念。

對於健康人來說，右側卧位的睡姿能避免對心臟的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。但是，有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生建議，可採用坐位或半卧位。

趕快看看以上這些常見的壞習慣你有沒有！

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健康的生活習慣才是養生之根本哦~

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本文綜合自中國中醫藥報及生命時報，如需轉載，請聯繫後台。

編輯：高繼明

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