跑步瘦不了 三個方面找原因，佔了一條就很難瘦了

很多人想瘦身，而且大部分人喜歡通過運動來減肥，尤其是那些吃貨妹紙更是不想通過節食來減肥。對於運動減肥的話，很多人又會選擇跑步。因為跑步是非常容易實現，對於場地和裝備的要求也是比較低的。只要有一段路、一雙跑鞋，就可以跑起來了。

但是也一段時間有讀者跟小雪反映說，跑了一段時間，但是一點也沒有瘦。後來我仔細問了問她是怎麼跑步的，然後得出了結論。這裡小雪要跟大家說，跑步瘦不了會有這個三個原因。一定要好好看看哦，不然的話，只是在做無用功哦。

一：運動的時間太短，可能很多人跑步就跑了十幾分鐘，甚至還有幾分鐘的，還沒有熱身和出汗就已經結束了。這樣是不沒有什麼效果的，跑步的話，每周要保持跑3到5次，每次的時間不低於45分鐘。這樣的話，才能燃燒到脂肪，才可以瘦下來。

二：跑步時，燃燒的卡路里不夠，用通常的話來說，就是光是跑步了但是強度沒有達到。也就沒有燃燒到脂肪，也就達不到的減肥的效果。這個時候，應該提升一下運動的強度，或者是提高一下速度。這個前提是要在自己能夠承受的範圍之內，不要一下子就增加得很多。否則我們的身體會瘦不了的，對身體會有很大的傷害，所以我們循序漸進，慢慢的來。

三：跑步之後就吃很多東西，對於有些人來說，跑完步之後，感覺到很餓。這個是很正常的，因為消耗了能量，身體需要補充能量。這個時候如果就去吃高熱的食物的話，吸收也是平時的很多倍。這個時候是更容易發胖，所有的運動都白費了。如果實在是太餓的話，也不要挺著，可以吃一些低熱量的食物。

最後小雪要說，我們跑步的時候，不要總是按照同一個路線，同一個頻率和強度去跑步。這樣沒有什麼變化，身體就會適應這個節奏，也就不會加快身體的代謝，也就不會燃耗卡路里，也就不會瘦咯。

還有一點就是，我們不要僅僅盯著體重計上的數字，有些時候雖然體重沒有減，但是體內的脂肪是在減了。減肥是一個循序漸進的過程，畢竟肉肉不是一天漲起來，所以要慢慢減咯。

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