缺覺讓人變傻，你的睡眠時間夠本嗎？

研究表明，睡眠不足6小時的危害就跟酗酒似的，如果長期缺覺的話，可能會使大腦的清理機制過度反應，「蠶食」腦細胞，增加患阿爾茨海默病的風險！

怪不得覺得自己最近變傻了...你還敢熬夜嗎？你缺覺嗎？如何改善睡眠質量？最佳睡眠時間是多少？我們來看一下~

缺覺的10個信號

1、躺下立即入睡

相關數據顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

2、比平常更衝動

缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降，做事衝動。

3、口齒不清

缺覺時，人往往很難有自發性的複雜話語，更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。

4、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新夥伴的名字，經常丟三落四...睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

5、更容易產生飢餓感

睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。缺覺會影響人體的激素水平，進而增加人們對食物的渴望。

6、注意力下降

研究表明，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

7、做事笨手笨腳

缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。

8、愛與伴侶吵架

睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。

9、走神健忘

開車過程中，發生錯過公路出口，忘記轉彎等問題，做過的事，後來很難記住，這都可能與睡眠不足有關。

10、白天也會睡著

白天坐車或在電影院里看電影時也會睡著，這意味著你可能需要補覺了。睡眠充足時，白天應該是警覺度高、精神抖擻的，即便置身於較暗或沉悶的環境中，也不容易立即入睡。

缺覺的7大危害

1、耳聾耳鳴

睡眠不足容易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引發肥胖。

3、皮膚受損

皮膚在晚上10-11點時進入保養狀態，如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、心臟病風險

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時的調整，使心臟病的患病幾率升高。

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5、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

6、腸胃危急

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的，如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

7、免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等癥狀就會不期而至的找到你了。

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最佳睡眠時間

60歲以上：每天睡5.5-7小時

老年人應在每晚12點前入睡，晚上睡覺時間有個7小時，或者5.5小時就夠了。

老人常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多是因為體內褪黑素分泌減少所致。

建議：晚上睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時，否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30-60歲：每天睡7小時

成年男性需要6.49小時的睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力過大導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

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建議：除了儘可能緩解壓力外，還可以在就寢的環境上下些工夫，如減小噪音，通風換氣，適當遮光等，並選擇10-15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13-29歲：每天睡8小時

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8個小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。

建議：平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體的生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂。年輕人最重要的是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時。

7招養成良好的睡眠習慣

1.努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間。

2.確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。

3.卧室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠。

4.白天應避免花很長的時間午睡，午睡15-20分鐘就好，下午3點後不宜再睡午覺了。

5.一般人下午3點以後，失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料了。

6.睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應花1小時放鬆自己。

7.不要把煩惱帶進卧室，如果睡不著，立即起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了再進房間睡覺。

選擇適合自己的正確睡姿

你如果依賴黑暗

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不要熬夜啦

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