實用｜看你鞋底的磨損程度，就知道你走的不對啊！
本期內容
△ 鞋底如果能說話，某些人大概會被它罵死吧……（圖片來源：Sole Collector）
很多人都有這樣的感受，隨著步行鍛煉的累積，傷病也會時不時侵擾著我們的身體。
比如腰酸、背痛、膝蓋偶爾不舒服、腳踝不適……
朋友們啊，千萬不要天真以為哪疼就一定是哪裡出了問題，因為這些癥狀有可能與你的步行步態及步行鞋的使用方式密切相關。
今天小動君就和大家說說如何通過觀察鞋底磨損，幫自己判斷身體健康及走姿是否正確。
不廢話了，來，脫鞋~
鞋底磨損程度的真相
記得之前，小動君和一位朋友就相關話題聊過一次：
通常情況下，如果新買的鞋子，半年磨掉20%以內，一般視為正常的。
但如果3個月內就磨損掉20%~30%甚至報廢，不是鞋子質量太差，就是走姿或身體出現了問題。而且這類問題多為髖關節相關病症，像先天性髖關節半脫位、髖關節發育不良、脊柱側彎等。
△ 費鞋的原因，大體是如此了（圖片來源：Sole Collector）
你的鞋底是哪種？
沿著這個思路，我們就來一一分析下，不同磨損部位傳遞出的身體信號：
1.鞋底外側磨損較多：可能有關節炎隱患
△ 外側鞋底磨出洞展示（圖片來源：Wendy Bumgardner）
這種情況通常由於高弓足讓體重過度傾向於腳外側，造成鞋外側磨損突出。
引起該情況的走路方式容易引起關節扭傷、損傷，長期受力不均也會引起膝蓋外軟骨磨損，進而引發關節炎。同時，還會給髖骨施壓，導致稍微久坐或久站，骨骼就會疼痛。
TIPS 小建議
● 諮詢骨科或運動康復科醫生，進行步態練習，養成正確的走路姿勢（姿勢可參考歷史推送《不良健走恐傷身？步行鍛煉者必須了解的10條「潛規則」》），進而讓骨骼結構得到糾正。
2.鞋底內側磨損較多：可能扁平足或X型腿走路
△ 典型內側磨損，角度目測過4°（圖片來源：Wendy Bumgardner）
造成這種磨損是因為在落地瞬間腳偏向於中正或稍為外翻，落地後腳往後跟內側方向迅速外翻和內壓，外翻角度變大無形中增大關節的壓力。
此類走路方式會使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過度工作更加緊繃，進而可能導致頻繁抽筋或者內側踝關節腫脹。隨著年齡增長，甚至會誘發骨盆傾斜，腰椎不適等。
● 每天可進行幾分鐘「走直線」訓練，感受尋找正確的發力方向；
● 求助專業醫生、復健師，在鞋內墊上運動矯正鞋墊，幫助步伐更穩健。
3.大腳趾外側磨損：走路時可能腳跟抬太早
大腳趾外側磨損多由於拇外翻造成，即大腳趾和足部相連處的關節傾斜超過15°所致。走路時，出現該類磨損的朋友會傾向於腳跟過早抬起，將過多的壓力施加給大腳趾。
△ 圖片來源：andrewskurka.com
大腳趾外翻很多是先天造成的，也可能由於久坐，經常穿高跟鞋等導致腳尖長期朝下伸展造成的。
△現在很多女生喜歡穿「尖頭高跟鞋」，由於鞋面是沒有彈性的皮革，腳強行放在一個窄小三角形區域內，就會迫使腳拇趾外翻、小趾則內翻
尖頭鞋美歸美，不過誰疼誰知道……┑(￣Д ￣)┍
● 在鞋中放雙柔軟的鞋墊，少穿鞋面過窄、鞋跟過高的鞋子；
● 平時經常緩慢舒展小腿肌肉，活動腳踝，放鬆跟腱；
● 鞋跟盡量選擇受力面積較大的粗跟，高度最好不要超過 5 cm。
4.腳趾處磨損:可能導致嵌甲或爪形趾
如果鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕迹，可以說明你走路時的鞋尺碼不對，俗稱「穿小鞋」了。
雙腳一直憋在一雙不合腳的鞋子里——
腳上會出現老繭、水泡、囊腫、雞眼等；
可能引起關節炎；
如果兒童一直穿著尺碼偏小的鞋子，嚴重時會導致雙腳骨骼畸形，造成永久的損傷。
為了一雙鞋，賠上一雙腳，不划算。
● 準確測量雙腳的大小，你有多大的腳，就買多大的鞋；
● 測量時間最好選在下午或晚上，具體的測量方法網上有詳細的圖文介紹，大家可以照著測量。
● 另外，很多人的腳都是一隻大、一隻小，選步行鞋時最好以其中的大腳尺寸為主。
5.雙腳鞋底不對稱磨損:可能走時左右發力不均衡
△也叫「長短腿」，嚴重時需圖左的加厚鞋底（圖片來源：Dr. Blakes Healing Sole）
這種磨損多見於骨折、腿部傷病的人群。
當人一隻腳受傷後，會有意避免受傷一側用力，這樣會形成保護性跛足，也可能使雙腿用力不均，雙膝受力不勻，兩腳鞋底磨損情況明顯不同。
△長短腳的兩種檢測法
有些人在出現運動損傷之後，走路時擔心受傷部位再被拉傷，於是拖著腿走路，也會造成腰椎變形。
正所謂走著走著就「瘸了」，習慣的力量真不是開玩笑的
△網上有很多緩解長短腿的圖文訓練，感興趣的可以自己去搜
俗話說，腳是身體健康的「晴雨表」。
鑒於腳不會說話，它只能通過別的方式（比如痛感、比如鞋底磨損程度）告訴我們。所以，勞駕翻起腳底幫自己瞧瞧——
看鞋底辨走姿健康
親愛的讀者們，你們學會了嗎？
P.S 今天的方法同樣適用於檢驗跑姿的正確性
P.P.S 別只顧著自己，也要教給身邊的人哦
