怎麼鍛煉上胸肌？俯卧撐和啞鈴助你獲得好身材

　　練好上胸肌，除了要有決心之外，選擇正確的訓練方法和鍛煉器材也是同樣重要，那選擇什麼好呢？比如俯卧撐和啞鈴就相當不錯！那麼俯卧撐和啞鈴都是如何練上胸肌呢？小編詳細為大家解答！

　　俯卧撐練上胸肌

　　俯卧撐是很常見的健身運動，相比較其他鍛煉方法，俯卧撐怎麼練上胸肌呢？

　　起始姿勢：找到一個支點，可以是台階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置於地上。標準握距：核心收緊（腹肌、背肌、臀肌繃緊），這樣可以更好地穩定身體傳達力量，並訓練到核心肌群。

　　動作過程：屈肘。慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然後快速推起。推起時手關節不要鎖死，保持持續緊張！

　　啞鈴練上胸肌

　　1、啞鈴上斜卧推

　　仰卧斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

　　上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。除了上斜壓力卧推，其他姿勢的啞鈴怎麼練上胸肌呢？

　　2、下斜啞鈴卧推

　　起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。

　　動作過程：收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。重複上述動作，直至完成一組練習。

　鍛煉上胸肌原則

　　在整體的胸肌訓練中，上胸肌部位是最難訓練的部位之一，如果健身者不對上胸肌進行專項的強化訓練，那胸肌整體很難有那種立體飽滿的感覺，所以必須對上胸肌進行強化，針對上胸肌強化可以讓胸肌部位整體的必練顯得更加勻稱有型。當上胸肌部位練得飽滿有型以後，胸肌其他部位訓練也就變得容易了，上胸肌飽滿時相對的胸肌中縫部位和上胸肌邊緣部位，也就凸顯出來的了，那麼胸肌也就更加有立體了。

　　在訓練上胸肌重量選擇方面一定選則自己完全能控制的重量訓練，切不可使用自己無法控制的大重量進行刺激訓練，而且要保證每個動作都做到完全的到位，不管是卧推還是夾胸等都要把動作做到位，千萬不要進行半程動作。這次的訓練動作可以與聯合腹肌訓練，將動作完成以後可以接著自己的腹肌訓練動作進行訓練，這樣可以有利於全面增肌塑型，讓胸腹部位的比例更加協調有型好看，達到真正的健美效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！