減肥居然有這麼多秘密

每年都有數以萬計的人在高舉減肥的大旗，然後大多數都以失敗而告終。除了邁開腿、管住嘴，你還能做哪些能讓自己輕鬆瘦下來？

1.跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

2.怎樣判斷自己已經吃了八分飽呢？有一個很簡單的方法，就是在吃得差不多時，站起來。站起來如果感覺剛好飽，就是八分飽;如果坐著感覺飽了，那就是十分飽甚至吃多了。健走前一定要吃主食，例如米飯、麵食，其中的碳水化合物是運動的源動力可為我們提供充足能量。因此運動結束後也可補充一些富含碳水化合物的食品，像是餅乾、麥片或低脂優酪乳都是不錯選擇。

3.多吃富含蛋白質的食物，比如豆類和瘦肉或蝦、魚等等，蛋白質會讓飽腹感更強，不餓就不會想吃更多。另外可以將主食替換成玉米、紫薯這些粗糧，因為燃燒脂肪需要碳水化合物的攝入。

4.當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

5.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

6.若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。

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