早上8點前的時光，決定你的人生質量

世界上有一群可怕的人：他們說早睡就能早睡，說早起就能早起。

與此同時，許多人每天都在循環上演三件事：晚上不想睡，早上起不來，後悔昨天睡太晚，到了晚上再一次拖著不肯睡……

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古人云：一日之計在於晨。早上的時間都抓不住，更何況是一整天的時間呢？

無論職場中人，還是退休在家，每個人都擁有寶貴的「早間生活」。善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。

本文結合國外報道並採訪專家，告訴你長期堅持早起對身體的種種好處，教你五步做個「早起人」。

受訪專家

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任 肖震宇

南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士 高嵩

堅持早起的8個好處

英國、加拿大、澳大利亞科學家研究證實，早起對人體有意想不到的好處。法國一家雜誌總結了長期堅持早起的健康益處。

1

大腦更靈活

研究發現，長期早起，腦細胞和神經細胞的壽命和活力都更強，反應能力好。

2

身材更好

英國心理學協會記錄了超過2000人的睡眠習慣，同時研究早起、晚起對他們飲食習慣的影響，結果發現，早起的人不容易肥胖。

3

身體更健康

研究發現，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發生率。

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英國臨床心理學家曾發現，好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結石等健康問題。

4

精神更好

加拿大多倫多大學一項新研究發現，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。另有研究表明，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。

5

抑鬱風險小

習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而不易抑鬱。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

6

與人相處融洽

長期堅持早起的人，性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時候，並且在工作和生活中都懂得樂於助人，會更容易得到大家的喜歡。

7

效率更高

早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困。

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早起還會讓人更積極主動，不把事情拖到最後一刻才去做，習慣走在別人前面。

8

更易獲得成功

研究發現，比別人早起的人，更易接近成功，這是因為早晨的一小時與晚上的一小時效率非常不同。

很多成功人士都善於抓住一天中最黃金的時段，用於最重要的工作和學習。

5步做個「早起人」

早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣，比如睡前看電視、上網、玩手機等，這些都會讓神經過於興奮，以至於睡意全無。

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早起的具體時間因人而異，以每天精神飽滿為宜。可以制定一系列晨間計劃，每天堅持去做。

打開窗戶

開窗讓陽光照進來，清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。

喝一杯水

喝一杯溫水，上個廁所，刷牙洗臉，還可以沖個澡。

開始自己的成長時光

可以根據個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。

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晨跑時可以聽一些有聲書，看書時選擇一些有建設性的文字，這會讓你看世界的方式發生積極改變。

享用一頓健康的早餐

早餐後然後靜坐二三分鐘，打理自己，就可以出門去「打拚」了。

開始一天的工作

到了辦公室，制定這一天的計劃和工作清單。

對老年人而言，晨間活動要量力而行，同時留意身體變化。

特別是患有心腦血管基礎疾病的老人，晨起後肌肉處於鬆弛狀態，靈活性差，容易發生摔、碰、扭傷等意外，最好熱熱身再出門。

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