9.21睡前練這個動作，身材變得越來越妖嬈

半魚王式（

），也稱為半脊柱扭轉式，是練習「魚王式」（

Matsyendrasana

）的必要的準備。

習練益處

對脊柱進行了向左、右兩個方向最大效力的扭轉練習，並對脊柱進行了範圍不大的側彎，可激發生命力；有效緩解消化不良和便秘；改善充血、增大的肝臟和脾臟，以及功能不活躍的腎臟；清潔生殖器官、排泄器官。

體式詳解

半魚王式的練習方法：

長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。經期練習這個體式時，可選擇下圖中的開放式扭轉：

3

、練習半魚王式式容易出現的錯誤與注意的細節：

錯誤一：脊柱沒有立直

錯誤二：雙肩不等高，臀部受力不均勻，一側高於另一側

半魚王式的注意細節：

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