你欠自己的硬拉，什麼時候才還清？

怎麼穿都好看

當我們討論到力量動作之王，你肯定會想到硬拉。這時候腦里路過一隻**馬，什麼鬼？又一個力量動作之王。

我們還是說重點吧，硬拉涉及到了非常多的內容——是該在練腿日練還是練背日練？是否該用助力帶等？不過，我們現在談談哪種硬拉是最能幫助你。

硬拉還有兩個版本，你練過嗎？

力量舉屆已經就這個問題討論了幾十年了。有兩種常見的硬拉。一個是傳統硬拉而另一個則是相撲硬拉。有可能你還不了解這兩種硬拉，接下來我會告訴你。

傳統硬拉中，雙腳腳跟與髖同寬站立，腳尖直接向前或者稍稍向外展開，雙腳固定在地板上。杠鈴應該位於雙腳中心的位置上，實際上更接近自己是更好的。

屈膝，盡量保持脊柱中立。但不要拱起背部。

在雙腳兩側抓住杠鈴，但是握距不要太寬。你可以用正握或者正反握來練，但是不要用反握來練。用反握來練硬拉並不適合你，而且還會受傷。

向後擠壓肩胛骨並且挺胸。雙腳支撐住地面，用腿部的力量把杠鈴拉離地板。一旦杠鈴超過膝蓋的高度，把臀部向前推，站直，雙手充分拉伸拉住杠鈴。通過伸直雙腿，挺胸來鎖定重量。然後緩慢地降低負重回到初始位置。

相撲硬拉中，你的雙腳姿勢更類似於一個相撲選手的姿勢。軀幹較常規硬拉更加直，臀部會更低。這意味著該動作中下背部受到的刺激是有限的。你的股四頭肌和腹股溝區域會更多地參與該動作，因為你的初始位置更接近深蹲。在雙腿內側抓住杠鈴，但是杠鈴的位置和傳統硬拉一樣。

這兩種版本的硬拉都涉及到了許多其他的因素，但其中許多都是基於個人訓練的習慣。

既然要練，就練好的！

問題其實並不在於訓練本身。大多數力量舉運動員都會練這兩種硬拉，因為他們看到這兩種硬拉的利益。

當運動員們更加傾向於在比賽中練相撲硬拉，分歧就出現了。相比起傳統的硬拉，因為腳寬，臀部較低，運動員需要將杠鈴拉得很低就可以鎖定身體。

其他運動員覺得相撲硬拉應該被視為一種作弊的手段。另一些人認為力量舉的目標是把重量從A點成功移動到B點。

只要能夠完成動作，為什麼不找到最短的距離來完成動作呢？既然寬距卧推和深蹲都是被允許的，為什麼相撲硬拉就是作弊呢？所以對他們來說，相撲硬拉只是一種加強版的硬拉版本。

喜歡訓練的你是時候作出選擇了

一些教練和運動員認為，常規的硬拉是最佳的選擇，因為它更是一種全身運動。它可以幫助運動員獲得最大增肌效益。還有一些人認為相撲硬拉更好，因為杠鈴不需要移動那麼遠。另外，腿部的參與更加大，因此下背部受傷的風險會降低。

最後，由於舉重運動員更有可能使用更多的重量，較大的運動量可以產生更多的積極影響。當談到那種硬拉更加適合健身的，這還是一個未知因素，尚待考慮。

然而你還有很多選擇

六角杠鈴

六角杠鈴，是一個相對特殊的杠鈴。這個杠鈴以一個六邊形為中心，運動員站在六角形中間，雙手垂直於地面抓住身體兩側的把手。這個杠鈴主要用於聳肩，在硬拉中也可以用到。

用六角杠鈴來練動作，你的雙腿和杠鈴之間沒有摩擦。你的軀幹可以保持直立施加在下背部上的壓力也會減少。在解剖學上，你的手臂是在一個比較自然的位置。

力量架硬拉

從膝蓋的高度練習硬拉可以看起來非常令人印象深刻。

架上硬拉很受歡迎，因為它們更安全，可以幫助隔離下背部，減少受傷的風險。好吧，那都是真的，但是讓我們現實點吧。

大多數練架上硬拉的人都是因為架上硬拉的負重可以更加大才練該動作的。當他們把杠鈴拉起來的時候，他們就好像主宰了重量一樣。

我想你現在已經大概了解硬拉了，在選擇動作的時候應該根據自己的目的去選擇，比如你需要像力量舉運動員那樣衝擊極限力量，可以選擇大重量。比如你想鍛煉你的後半身，那可以選擇可以做組的重量。

因為硬拉是一個十分有效的健身動作，全球的愛好者都會寫進他的訓練清單，也許你安排給自己並不是很多，但你想獲得更好的健身效果，是時候把硬拉「還清」了

今天的話題，

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