經常上夜班對人的危害有多大？寧可少拿錢也不上夜班了

在現代社會，長期睡眠不規律是很常見的。如倒班工作的醫生、護士和一些工人，他們經常上夜班，工作時間與社會常規的作息時間不一致，容易產生各種睡眠的問題。

很多的臨床研究顯示，夜班工作與多種慢性疾病有關，對人體健康影響很大：

1、睡眠質量損害

這裡的睡眠質量損害指的是，你下了夜班之後，甚至在不上夜班的時間裡，睡眠依然被夜班摧殘著。

研究稱，那些睡眠時間少於6個鐘頭的夜班人員，比有6小時以上睡眠的正常班人員，睡眠質量低下指數直接翻倍。

SLEEP雜誌則直接對比了夜班工作者和非夜班工作者，結果發現，夜班工作者的5-羥色胺居然比非夜班工作者要低不少！5-羥色胺作為神經遞質，影響到大腦的許多因素包括情緒調節和記憶力等，甚至會影響人的性格。許多精神類疾病的治療關鍵因素也是5-羥色胺。當然，毫無疑問5-羥色胺減少會嚴重影響睡眠質量。

2、增加糖尿病風險

醫學院涉及226,652人的大樣本研究顯示，在值夜班提高糖尿病風險方面，男性比女性更加嚴重，男性的糖尿病風險提高1.37倍，女性則為1.09倍。

輪班工作的人患2型糖尿病概率提高，是由於這種工作方式對胰島素分泌產生了影響。

3、增高肥胖風險

當受試者睡眠太少（5.6小時）或在不該睡覺的時間去睡覺，他們的靜止代謝率明顯下跌，餐後血糖明顯升高。

而很不幸的是很多夜班工作者是把「睡太少」和「違反生物鐘的睡眠方式」全部佔了，違反生物鐘的睡眠方式則會致人肥胖或得2型糖尿病。

4、增高乳腺癌風險

晝夜節律和乳腺癌的相關性非常大，長期打亂節律會造成乳腺癌風險增高達30%。

5、易誘發心臟疾病

夜班缺覺已經造成了很多問題，如果嘗試用白天去補覺的話，更糟糕！實際上，約7%的心肌梗塞，1.6%的缺血性腦卒中和7.3%的冠狀動脈問題都是夜班導致的。該研究認為，這種睡眠不足和破壞節律的睡覺方式，可能造成相當麻煩的慢性心血管疾病。

6、機體代謝紊亂

夜班對於一部分人來說，危害是無窮大的，這一部分人的身體機能無法隨著在環境的改變而改變，依然固守著原有的生物鐘，於是，整個機體會發生紊亂，各種失調，其中以女性居多。男性相對好一些，但危害依然不可想像，包括會影響到生育能力，有辦法的話，還是離開夜班，因為只有極少數人，能適應黑白顛倒的生物鐘，並讓自己的身體機能隨著習慣的改變而改變。

7、夜班工作增加工傷

夜班工作的話，工傷風險是正常白班的2倍。由於夜班工作導致的睡眠和生物鐘紊亂，會導致工作者疲勞和注意力下降。

在加拿大，僅2006年，就有307,000起工傷與夜班工作有關。

上夜班的危害不容置疑，但是為了家庭，為了生活，我們很多人只能選擇被迫接受。如果不能改變上夜班的工作性質，就要學會如何最大限度的改善我們的健康。

那麼，夜班族該如何改善自己的健康？

1. 增加營養是關鍵

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間吃點夜宵。多吃營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，能增強表皮細胞的修復能力，改善眼疲勞；多吃水果或新鮮果汁，及時補充維生素，增強機體活力。此外，在醫生的指導下適量服用某些複合維生素補充劑也是可取的。

2、間歇睡眠時間要充足

長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。最好睡眠時間保持在7小時以上，長期值夜班的人可能會有神經衰弱的現象，為此，可以選擇在睡前喝杯牛奶，牛奶中富含豐富的鈣離子，能夠起到鎮靜神經的作用，另外，牛奶中還含有豐富的色氨酸，有利於睡眠。

3、睡眠環境要舒適

夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。所以睡覺時，卧室的光線要暗，環境要安靜，同時避免睡前應用影響睡眠的物質，比如酒精飲料、咖啡等。

4、利用光照調整

上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己儘快適應新的輪換，也會有助於進入接下來的睡眠周期。另外，夜班族的人在白天補足覺後盡量去室外晒晒太陽，長期值夜班的不受陽光照射，身體易缺乏維生素D，會導致骨質疏鬆、佝僂症等疾病。

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