膝蓋疼痛就是「欠抽」！每天拍打20分鐘，15天讓你健步如飛！

關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……看完這篇文章，以後這些疼痛不用再忍受了！

辦公人群 頸椎腰椎操

1、頸椎不好，手上抬

【動作】：手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

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第一天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，第二天頸椎就會很爽。大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

2、腰痛：站起來練練單足後背腿

【動作】：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

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中老年人膝蓋疼就是「欠抽」

1、保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

【動作】：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。堅持一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。每天練上20~40分鐘，堅持一個月有效果！

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2、膝蓋不好就是欠抽

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？因為膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。

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中醫膏藥，標本兼治，拍打完後，再來帖馬老師推薦的遠紅外膏藥貼，不僅緩解疼痛，在遠紅外波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，對頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、關節炎、骨質增生、引起的頸部腰部腿部疼痛能起到比較好的作用，可達到從根本上康復的目的。

膝蓋急救指南

1、膝蓋出現腫痛，馬上停止運動。康復的關鍵是好好休息，不用絕對卧床，但至少得在一周內控制活動。

2、用彈力繃帶固定住受傷膝蓋。也可用彈性的護膝，一來可增加膝關節的穩定性，二來可以利用彈性回縮，減輕腫脹。彈力繃帶在膝蓋受傷後一周內盡量一直佣戴；每隔24小時鬆開1小時，給它一個間歇期；佣戴10天後間歇佩戴，睡覺時不戴，活動時戴。一直戴到完全不痛為止。

3、平躺時（坐著抬高沒用）抬高患肢30～35度促進血液迴流，提高周圍組織代謝，更快消腫。

4、急性損傷後。24小時內冰敷。讓患處血管儘快收縮，減少滲出，防止肘脹；24小時後熱敷，擴張血管。

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