深秋養生四大要領

寒露過後預示著天氣轉涼，此時節也是秋季到冬季的一個過渡時期。此時北方一些地區氣溫有時可降低到10℃左右，不耐寒的植物將停止生長，樹葉也逐漸變成紅黃色，大街小巷，漫山遍野，如火似錦，非常壯觀。景色雖美，但此時也常有冷空氣侵襲，因此深秋的養生保健非常重要。專家提醒大家，深秋養生要預防以下幾個方面。

防秋燥

燥邪容易耗傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌干少津、大便乾結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能容易受到影響，而出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

防受涼

深秋是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激而發病。搓揉迎香穴（鼻翼兩側），練練呬（「嘶」音）字功等，都有助於我們預防呼吸道疾病。

深秋也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病複發的高峰期。由於寒冷的刺激，人體耗熱量必然會增多，新陳代謝相應也要增強食慾旺盛，食量增加，胃液及各種消化液分泌增多，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復；再有氣溫較低，外出時難免吸入一些冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。有消化道潰瘍病史的人，要特別注意腹部保暖及自我保養，切忌冷硬食物傷胃。

另外，深秋因天氣逐漸變冷，身體局部保暖不當，老年人極容易患「老寒腿」， 衣被要及時增加。喜歡穿裙子的女生們一定要護好膝關節，以免誘發關節炎。肩膀和頸部後方的大椎穴亦是寒氣入侵的主要位置，也要注意保護。所以關節一定要注意保暖，尤其要保護膝關節。

宜補秋

諺語有「補冬不如補秋」的說法，認為比起冬天的進補，秋補會更有效果。寒露過後一般是進補的好時候，此時大自然都處在一個向冬天過渡的階段，人類也應該適當地補充能量以健康地度過寒冷的冬季。不過從中醫的角度來看「葯補不如食補」，而且即使是葯補，也要根據個人的體質而定，不能亂補。在霜降前後可以吃一些生津潤燥、補肺固腎、和胃健脾的食物。「春天吃花，秋天吃果」，大家可根據各自身體狀況，選吃梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、大棗、芝麻、核桃、蘿蔔、白薯、山芋、山藥、藕、荸薺、蓮子、百合、蜂蜜、栗子等食物。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺傷胃引發疾病。

穩情緒

涼燥之時萬物蕭條，由於陽光日照縮短，陰氣漸增，常帶有幾分 「蕭瑟秋風今又是」的感覺，給人增添幾分憂愁，人們的情緒也會隨之變得比較低落，特別是老年人易於出現心情抑鬱。提醒大家此時應該多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態，驅散心中的陰霾，將抑鬱不舒的情緒宣發出來，或者進行一些體育鍛煉，如飯後散步、太極拳等。

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