沒有降不了的血壓！知道了這些，就知道只有沒好好降的血壓了
所謂的高血壓，也就是體循環動脈血壓（收縮壓、舒張壓）增高，因為可以引發心、腦、腎臟等器質、功能損害所以顯得尤為嚴重。通常，如果長期收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，就可被認定為高血壓了。
高血壓是怎麼來的？可不可以預防？答案是肯定的。在造成血壓升高的因素中，固然有一部分不可靠因素，但大部分因素則是可控的。
不可控因素：
1、遺傳 臨床及調查統計結果都顯示，高血壓確實和遺傳因素有關。關係有多大？如果父母均有高血壓，子女發生率為46%；父母單方高血壓，子女發生率為28%；父母均無高血壓，子女發生率為3%。但是，雖然高血壓與遺傳有關，但這種關係絕非100%，通過合理的飲食節制、鍛煉等，即使父母都有高血壓，子女也可以逃離魔爪，相反，即使父母都沒有高血壓，每天胡吃海喝不運動，也是可以患上高血壓的。所以，遺傳雖然被列入不可控因素，但也並非全部不可控。
2、性別 更年期前的女性，罹患高血壓的概率要低於同年齡段男性，但更年期以後嘛，男女就沒什麼差別了。
3、年齡 血壓會隨年齡的增長而升高，這是自然規律，我們能做的就是別讓它破上線。
可控因素：
一、超重甚至肥胖 和體重在正常範圍內的人相比，超重乃至肥胖的人，患上高血壓的比例要高出2-3倍，胖子血壓一般都不會低，這是最需要被控的因素之一。
二、不合理的飲食結構 不良飲食結構也是導致高血壓的高危因素，其中高鹽飲食甚至是危險的獨立因素。
三、過大的壓力 心理壓力及繁重的工作壓力也是造成高血壓的重要原因，別小看壓力，它可以加重心臟的負荷。
四、長期情緒不良 情緒的變化看似無形，但對身體的影響是很大的，無論是焦慮、憤怒、緊張、憂鬱，都可以通過體內激素的變化影響到血管，讓血管不正常收縮，長此以往就可能引發高血壓。
五、不良生活習慣比如煙可以損傷血管內皮細胞，酒可以引起收縮壓、舒張壓雙上升，所以戒煙、限酒很重要。
這些，都是拜高血壓所賜
預防高血壓，您能做到這5項嗎？
1、少吃鹽 少吃鹽，少吃鹽，少吃鹽，重要的事情說三遍都不夠，世衛組織的建議是每天鹽量最高6克，但如果有家族史或血壓已經高上去了，那麼最好在5克以下。說實話，小芽兒開始吃時也覺得真沒味兒，但堅持下來已經習慣了。別忘了醬油也有鹽，大約18%，也要算進去。味精、雞精也有鈉和鹽，能不放就不放。
2.保持正常體重以身高164厘米，49歲女性為例，標準體重是59公斤，說實話，從外觀看已經屬於「微胖界」了，所以，別再超出標準值了。
3. 戒煙與限酒 煙這東西真的是有百害而無一利，所以戒掉是最省心的，二手煙也要遠離；而酒嘛，則是限，啤酒最多每天一聽（355毫升），白酒則在一兩以下。
4、30分鐘的運動時間每周五天，每天30分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳，有資料顯示無氧運動對降壓效果不大，所以最好保持有規律的有氧運動。
5、保持樂觀的心情 雖說人這一生或多或少總會遇到些不如意的事情，但至少在大多數時間保持積極的情緒，如果不能時時樂觀以對，但至少心情平靜，無論是憂鬱、焦慮還是憤怒，負面情緒並不能有助於事情的解決、境遇的改變，相反還會讓身體、生活變得更糟。
