一幅畫戳中了失眠患者的心聲，改善失眠障礙從正確認識開始

相信每一個人都經歷過睡不著，但並不是每個人都經歷過失眠。

失眠到底是怎麼樣的呢？可不僅僅是一句睡不著能概括。

漫漫長夜總是容易讓人想太多，翻來覆去睡不著，不禁讓人展開聯想：難道我年紀輕輕就患上了失眠症？是躺在床上「硬睡」呢，還是應該起床做個運動助睡眠？

偶爾睡不著，也算失眠么？

如果你平時睡眠都不錯，只是偶爾睡不著，就別嚇唬自己了，你並沒有患上失眠症。出現失眠的癥狀，並不等同於患上失眠症。

失眠的3種癥狀，包括入睡困難、無法熟睡和清晨早醒，很多人都經歷過。回想一下，昨晚你是不是就翻來覆去地睡不著，或者半夜驚醒過？

GIF/715K

但是，只有一周出現一種失眠癥狀3次（及以上）、情況持續3個月（及以上），才可能是患上了失眠症。

睡不著也應該躺床上？

遇到失眠夜的時候，你一定會有這樣的感受——當躺在床上20分鐘還沒有睡意，就會心生煩躁，越發在意自己睡不著這件事，而精神越緊張就越睡不著。

GIF/706K

因此，睡不著的時候不要躺在床上「硬睡」，建議離開卧室，在客廳聽聽輕音樂，看看內容輕鬆的書，又或是喝半杯溫水。

切忌不要在此時玩手機，你應該聽說過手機屏幕散發的藍光會阻礙人體分泌（有催眠作用的）褪黑素吧？

睡前多做運動能擊退失眠？

運動後感覺疲憊，可幫助入眠，所以睡前應該多做高強度運動——如果你這麼想，那就大錯特錯了。

一般來說，體溫有輕微下降才能有助於入眠。可是，劇烈的運動會促進身體新陳代謝，讓人體的體溫升高，反而阻礙入睡。

不過晚上運動也不是不可以，如果你想在晚上運動，一是不應該在睡前三小時做運動，二是盡量選擇瑜伽和伸展類運動，幫助身心放鬆。

更多精神健康知識，請關注公眾號「精神衛生研究總會」，關註失眠，抑鬱，焦慮等疾病，保護自己的健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！