為什麼跑步後不建議喝茶，尤其是濃茶？

第一：為什麼跑步後不建議喝茶，尤其是濃茶？

1、跑步後喝茶會加重心臟的負擔

剛剛跑步後，心跳比較快。茶葉中，含有可以令人興奮的咖啡鹼，這個時候，一杯濃茶下肚，會更加加重心臟的負擔，使人不適。同時，健康水平非常不好人，有可能會導致更嚴重的後果。

2、茶利尿，不宜跑步後恢復體內水分流失

跑步後大汗淋漓，隨著時間推移，體內水分也大量流失。同時，也遺失數量多電解質。這個時候，我們最需要的就是及時補充水分。可茶有利尿的作用，這主要是因為茶湯中含有茶葉鹼等嘌呤類化合物，臨床試驗結果認為，茶葉鹼的利尿作用最大。所以，跑步等運動後，最好不要喝茶。

3、夜跑後喝茶影響睡眠

夜跑對於治療失眠有一定的作用，晚上適度的跑步會產生輕微的疲憊感，不少人跑後洗個熱水澡、泡個腳，會睡得特別好。但如果夜跑後喝茶，茶葉具有提神醒腦的作用，會影響睡眠。所以不建議夜跑後飲茶。

第二：日常喝茶時要注意些什麼才能更健康？

1、某些人群不適宜飲茶

孕婦、兒童都不宜喝濃茶，因為過濃的茶水中過量的咖啡因會使孕婦心動過速，對胎兒也會帶來過分的刺激，兒童也是如此。所以一般主張孕婦、兒童宜飲淡茶，通過飲些淡茶，可以補充一些維生素和鉀、鋅等礦物質營養成分。

2、飲茶不宜過量

一般而言，一個健康的成年人，平時又有飲茶習慣的，一日飲茶12克左右，分3～4次沖泡是適宜的；對於勞動量大、消耗體力多、進食量也大的人，尤其是高溫環境、接觸毒害物質較多的人，一日飲茶20克左右也是適宜的。另外，常吃油膩食物、煙酒量大的人也可適當增加茶葉用量。而與此相對的，孕婦兒童、神經衰弱者、心動過速者，飲茶量應適當減少，應該偏低於健康成年人的一天飲茶量。

3、某些情況下避免喝茶

空腹時忌喝茶，因為茶性入肺腑，會冷脾胃，容易茶醉；飯前、飯後不宜立即飲茶，因為飯前飲茶會沖淡胃酸，影響消化器官的吸收功能，飯後立即飲茶，茶中的鞣酸會與食物中的蛋白質、鐵等發生凝固作用，影響對蛋白質、鐵元素的吸收；同時不宜用茶水服藥，因為茶中的鞣酸會與許多藥物結合產生沉澱，影響藥效；當然酒後喝茶也無助於解酒，只會傷腎、損傷心臟。

第三：最佳喝茶的3個時間表

第一杯是早茶。用200毫升沸水泡3克茶葉，適合早飯後8點半到9點半之間飲用，可以起到提神、抗疲勞的作用，是3杯茶中最重要的。

第二杯是午茶。下午2點到3點之間飲用最適宜。午茶可以適當濃一些，用180毫升沸水泡4克茶葉，對降低血脂、保護血管有一定作用。喝的時候要一口一口地喝，不能一口氣喝完。

第三杯是晚茶。時間宜在晚上6點到7點之間，茶水不宜過濃，用150毫升沸水泡2克茶葉，具有降血脂、助消化的功效。切記，晚上9點後不宜再喝茶。否則睡眠質量會受到影響。

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