瑜伽胸腔打開是件大事
我的寶寶們,
你們有木有堅持練瑜伽呢?
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在瑜伽練習中
經常會聽到一些有經驗的老師不斷的強調:
要打開胸腔。
也有很多會員會問:
瑜伽的練習和胸腔的打開有什麼關係?
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其實,
胸腔打開對瑜伽習練來說,
是件大事。
就我們的整個身體而言,胸腔裡面有我們的心臟和肺,這兩個器官的健康是生命的體現。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間,可以為提升心肺功能創造更好的外部環境。
從心靈的角度來看,胸腔的打開預示著內心的打開,心的打開能夠讓我們放下慾望的東西,而慾望是產生煩惱的根源,因此胸腔很好的打開可以讓我們更加專註於內心。
如何打開胸腔呢?
輔助方法1:
輔助的魚式
用瑜伽磚,最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚,而不是泡沫塑料磚,因為木頭磚有硬度,可以更有效的提升胸椎的。方法是,讓身體平躺地面,用磚來支撐肩胛骨中間位置,再放置磚在頭的下面,讓頸椎平直舒適不緊張,雙臂放身體兩側或伸展向上。
這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部,腿部可以採用雙腿伸直,雙腿蓮花式,雙腿英雄式,雙腿束角式,雙腿交叉式。這些方法都可以在打開胸腔的同時,打開大腿,髖部。
輔助方法2:
牛面式
坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。
腳背平貼地面,重心緩慢地向後移動,使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂儘可能貼住耳朵,停留5個呼吸後換另一側。
輔助方法3:
山式
建議用木棍卡在雙臂的下面練習山式站立,也可以藉助木棍練習坐山式。
瑜伽胸腔要打開,這不僅影響著練習瑜伽時內心的打開,還會影響很多瑜伽體式的正確練習,比如平衡體式的練習。
胸腔的打開可以伸張整個脊椎和背部,而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體,同時,胸腔的打開,讓胸腔增大,可以提高在平衡狀態中身體對養分的需求,這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力,提高身體的協調性。
此外,如果人們在生活中胸腔沒有打開的話,通常會伴隨著含胸駝背的體態,從側面看十分明顯,嚴重影響個人形象。肩關節緊會導致胸大肌、胸小肌變得緊張,胸部曲線不明顯,同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過打開胸腔和開肩的瑜伽體式練習,能夠從一定程度柔軟你的脊柱,遠離圓肩駝背!
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