你想不想要有雙迷人的胳膊？

手臂粗，拜拜肉下垂鬆軟，使胳膊看起來不但沒有美感，看起來會更胖！

你的手臂標準嗎？是否太粗？

以160cm的女孩為例，23.2-25.6範圍內都是標準手臂！

為什麼你的手臂有拜拜肉？

你的體重基數太大，是造成手臂粗的原因之一。

但是拜拜肉不是胖子的「專屬，有的瘦子同樣有拜拜肉！因為肌肉含量太少，手臂不經常運動被脂肪包裹住，而且年紀越大手臂會越粗！拜拜肉讓你上半身變得粗壯，對弔帶跟背心款式的衣服望而卻步。

無論你是胖子還是瘦子，想減掉拜拜肉，就需要加強肌肉阻抗訓練。

如果想要減掉拜拜肉，體脂率高的人，還得進行全身性減脂，想要單獨鍛煉手臂就能瘦胳膊脂肪的局部減肥法是不存在的。想要纖細的手臂，你需要加強全身有氧鍛煉，並且每周再著重鍛煉3次手臂力量。

手臂抗阻力鍛煉：

熱身運動

一共做三組 ，每一組1分鐘

手臂運動

1

2

3

4

5

每個動作20次，循環三組後繼續下一個動作！

平時飲食注意減少攝入脂肪類的食物，多吃高蛋白食物！

微信公眾號：

zjjzhi

分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！